Наталья
11.09.2013 11:23
Дневник питания и тренировок за 10.09.2013
хочу вернуться к своему прежнему питанию, когда я за 5 недель
сбросила 6 кг (это еще было до МЗР). сегодня первый день - не очень
удачно белки зашкаливают
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| мимоза |
60
|
278.9 | 10 | 15.6 | 24.5 |
| Рис, зерно цельное необработанное |
100
|
303 | 7.5 | 2.6 | 62.3 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 164 | 583.3 | 17.5 | 18.2 | 87 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок |
223
|
412.6 | 47.5 | 24.5 | 0.2 |
| лаваш с сырком |
50
|
236.3 | 8.9 | 13.5 | 19.8 |
| Чай с лимоном |
250
|
102.8 | 0.5 | 0.1 | 26.5 |
| Итого | 523 | 751.6 | 56.8 | 38.1 | 46.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп с вермешелью |
230
|
71.3 | 5.1 | 2.5 | 7.4 |
| Чай с лимоном |
250
|
102.8 | 0.5 | 0.1 | 26.5 |
| Итого | 480 | 174.1 | 5.6 | 2.7 | 33.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
245
|
115.2 | 1 | 1 | 24 |
| Морковь |
147
|
51.5 | 1.9 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 392 | 166.6 | 2.9 | 1.1 | 34.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
238
|
95.2 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
| Итого | 238 | 95.2 | 7.1 | 2.4 | 9.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3597 | 1740.8 | 86.3 | 60.2 | 212.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
