Нужна помощь. Кто знает?

хочу рассчитать свой расход калорий при своих упражнениях и нагрузке. кто знает где можно найти отдельные упражнения и расход калорий за 1 час на 1 кг массы тела? упражнения все простые (пресс, приседания, поднимание ног и т. д.)