Думаю попробовать. Для начала то что надо

Я пробовала немного по другой схеме 3 раза в неделю ч/з день. 350 раз ч/з 6 недель. Ощущения от того, что делаешь то что-то о чем раньше и мечтать не мог просто класс. Я еще и отжимания (150 раз) и приседания(350) делала . (Цифры в итоговые)

круто, конечно, но думаю надо начинать с малого)

так это же на один месяц, а потом по этой схеме увеличивать все время

думаю в таблице не добавили, по 20 раз на каждое упражнение... Пресс - это система мышц, желательно прокачивать их все.

Немного помогу:
1. Простые скручивания - 20 раз
2. Скручивания по косой (тянемся локтем к противоположной коленке) - 20 раз
3. Лежа на спине, руки в стороны, перекаты ног - по 20 раз
4. Лежа на животе, руки за головой - подъем туловища, ноги бездвижны - 20 раз
5. Лежа на животе, голова лежит на руках, подъем только ног (прямых!!!) - 20 раз
6. Лежа на животе, подъем туловища и ног одновременно - 20раз
УДАЧИ!!!

спасибо, буду пробовать, а через сколько нагрузку увеличивать?

если Вы хотите работать именно как я предложила, то , если нагрузки раньше вообще не было, достаточно делать эту программу без увеличения нагрузки 2 недели. Если тело хочет увеличить нагрузку, вы это сами почувствуете, то можно прибавлять по 5 доп. раз.

огромное спасибо, после долгого надо начинать. еще раз спасибо за поддержку и совет

Очень здорово, а то как увижу по 50 повторов - все желание сразу пропадает, а по 20 - вполне приемлемо. Спасибо!

Ольга, за то когда выдюжил 50 повторов, такая гордость за себя ..... ну просто супер... а 20...ну ....20 каждый может

Да делаю я 20 обратных скручиваний на наклонной скамье с трудом - с учетом того, что на горизонтальной 50 повторов - легко. Но вся программа с 1 по 6 пункты - и по времени как-то долго, если по 50. Я эти скручивания делаю первыми на любой тренировки, как самое для меня противное упражнение, что бы отвязаться побыстрее.

Присоединюсь к Валерию: пресс качается основными упражнениями, такими как подъем ног в висе, становая тяга, приседание. Прежде чем что-то качать, следует вспомнить для чего нужна та или иная мышца - мышцы пресса, например, при напряжении давят на кишечник и тем самым создают подушку, которая поддерживает позвоночник и предупреждает его от перелома при подъеме тяжелого груза(для того же служит и тяжелоатлетический пояс) ну и тянет ноги к животу. Отсюда вывод - пресс качай становой и приседом! Кроме того, многие бодибилдеры пресс вообще отдельно не качают - он и так тренируется при силовой тренировке. А еще скручивания явл. неестественным упражнением для позвоночника и ведут к травме, особенно при работе с отягощением - это кстати мнение офф. медицины.

Arinka,  практически полностью согласен, но скручивания тем не менее стоят в базовых упражнениях, т.к.  и жирок сгоняют и рост мышц стимулируют, да и кора тела укрепляется. Не вижу смысла в 60 повторениях, если можно взять отягощение))

Сергей (a.k.a. Сергей),  каждый день качать пресс тоже смысла нет. Пресс так или иначе задействован во всех основных упражнениях. 
Кстати, где-то читала, что перекаченный пресс может усугубить проблемы с позвоночником, т.к. нарушается баланс мышц.
А кубики на животе делаются вообще на кухне, а не в спортзале. Для плоского же живота скручивания тем более не эффективны.

sigma777 написал:
каждый день качать пресс тоже смысла нет. Пресс так или иначе задействован во всех основных упражнениях.

)) да я разве спорю, согласен и с вами и с предыдущими авторами. И при все при этом, как я знаю,  возможно могу и ошибаться, но в числе базовых стоит и рекомендуют его включать в процесс тренировки, тем более для начинающих . Пойду в Вики уточнять)) 

Сергей (a.k.a. Сергей),  как известно, жир локально не горит и нет смысла делать скручивания, что бы избавиться от жира на животе, если Вы конечно это имели ввиду.

Arinka,  Точно! ) от 100500 скручиваний ничего не убудет, только устанешь сильно))