Дневник питания за 20.09.2023

Утренний вес 81.9 В городе по прежнему жара, будто вернулось лето, но уже мелькает первая желтизна в кронах деревьев и трава растет не так скоро. И раннее утро холодное заставляет ёжится и гонит еще поваляться в теплой постельке... но, сентябрь завалил работой, опять подъем в 6-00...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности. стерилизованные	17	20.2	0.5	1.7	0.7
Хлеб ржаной из обойной муки	29	50.5	1.9	0.3	9.7
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Творог 5% жирности	32	46.4	6.7	1.6	1
Сыр Маасдам	8	28	1.9	2.1	0
Итого	786	305	21	17	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Итого	50	36	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ с курицей без зажарки	500	127.5	8	4.5	14
Хлеб ржаной из сеяной муки	75	157.5	3.7	0.8	33.6
Хе из рыбы	60	69.4	8.8	2.8	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вяленые помидоры в оливковом масле	25	38.8	0.3	3.8	1
Итого	710	472	27	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Арбуз	500	135	3.5	0.5	29
Итого	580	163	4	0	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	30	58.2	8.6	2.4	0
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр Маасдам	10	35	2.3	2.6	0
Итого	370	382	26	22	13
Итого за день	2496	1359	80	58	120