Дневник питания за 27.07.2023

Утренний вес 87.0 Особых изменений нет, день, как всегда, плодотворный на работу. Разлила сушиться пастилу, выбрала помидорки,завтра делаю томатный сок без соли. Сегодня в тени было 40, дышать совершенно нечем, но завтра обещают 25 и дождь, жду с нетерпением....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Яичница-болтунья	100	149	10	11	1.6
Колбаса, Брауншвейгская, свинина	20	65.4	2.9	5.7	0.6
шоколад пористый	7.7	39.3	0.4	2.3	4.3
Итого	627	255	13	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из сеяной муки	56	117.6	2.7	0.6	25.1
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	85	170	25.7	6.7	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Помидор (томат) желтый, сырые	100	15	1	0.3	2.3
Итого	672	498	38	21	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки	12	25.2	0.6	0.1	5.4
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	20.5	19.1	0.5	0	3.9
Кукуруза сахарная желтая, в початках, замороженная, вареная, с солью	113	106.2	3.5	0.8	22.1
Мороженое Экстрем [Nestle]	1	189	1.9	7.1	26.6
компот без сахара	300	45.6	0.9	0.2	10.5
Итого	524	385	7	8	68

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Итого	222	352	25	22	9
Итого за день	2046	1491	84	71	118