Дневник питания за 17.05.2023

Утренний вес 91.9 Сегодня ровно 2 месяца, как я считаю КБЖУ, ушло 7.2 кг Мои наблюдения в течение некоторого времени показали, что при рекомендуемых калориях 1640 мой организм не собирается худеть. Я получаю отвесы только при 1200-1300 кк. Гулять не вытянешь, хотя бы есть агрофитнес... Начинается сезон клубники и зелени, чему очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
молоко домашнее	30	21	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Масло канола (распсовое) высокоолеиновое (70%), стойкое к окислению	3	26.5	0	3	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Шоколад без сахара	5	28.3	0.4	2.4	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Итого	710	364	23	20	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия отварная	100	225.1	17.8	13.4	8.5
картофель молодой	200	185.4	4	4.6	31.8
Петрушка свежая	30	14.7	1.1	0.1	2.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	200	24	1	0.6	2.8
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	15	9	1.6	0	0.7
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Хлебцы Питерские [Алан]	20	70.8	2	0.4	15.6
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	1017	740	29	21	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	50	55	3	2.8	4.5
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	5	20.9	0.4	0.5	3.7
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	36	34.9	7.6	0.5	0.1
Скумбрия атлантическая (Варка)	27	45	4.2	3.1	0
Итого	679	328	18	10	37
Итого за день	2406	1433	71	52	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 22:39

А когда похудеете до 70, думаете организм будет не набирать вес на 1200-1300?

Леона 17.05.2023 22:43

Ох, чет белков маловато сегодня… я без них не наедаюсь совсем.

А если 1500?

Инна -32 17.05.2023 23:03

Мария (-39,3), Раньше не набирал,только скидывал стабильно 3 кг в мес, считаю КБЖУ не первый раз, сбрасывала от 12 до 24 кг.

Инна -32 17.05.2023 23:05

Леона, Пошла добавила курогруди и скумбрии вареной, сама слышу, что мало было...

Инна -32 17.05.2023 23:11

Мария (-39,3), Время идет, уже другой метаболизм, каждый раз надо приспосабливаться организму и учитывать добавленные года.

Мария. Минус 50. Ем всё. 17.05.2023 23:13

Инна, именно. А ещё метаболическая адаптация и снижение ОО в условиях похудения. И сейчас на 90+ кг худеть на 1300, чтобы потом в 60+ не набирать на 900? Че то такое себе.. лучше уж движением дефицит создавать

ГАЛИНА Ш 18.05.2023 00:00

Надо просто правильно покидать гипокалорийный коридор и метаболизм подстроится.Я худела на низких калориях и мой текущий метаболизм измеренный и расчётный по возрасту практически совпадают.

Мила Равно 18.05.2023 06:35

Леона, а я без еды не наедаюсь совсем😂😂😂

Леона 18.05.2023 09:11

Инна, 👍🏻

Леона 18.05.2023 09:12

Мила Равно, 😂😂😂 я с вами! 🤝

Мила Равно 18.05.2023 09:13

Леона, 💗🌹

Инна -32 18.05.2023 10:43

Мария (-39,3), Не всегда получается даже с прогулками, неделю назад после прогулки всего в 4 км лопнул сосуд в стопе, расплылся синяк и онемели пальцы. Теперь жду пока все рассосется. Дает знать о себе старая травма после автоаварии. Мария, я совсем не жалуюсь, и не хочу ныть, просто замечаю, что организм стареет и уже не выносит нагрузок которые раньше переносил с легкостью. Все же есть надежда, что после сброса хотя б 12 кг мне станет на ноги гораздо легче и я смогу, хотя бы, заниматься ходьбой.

Инна -32 18.05.2023 10:44

Мила Равно, Мила, классный каламбур С улыбкой