Дневник питания за 16.05.2023

Рацион стыдно показывать, в основном красные полосочки... совершенно некогда питаться избранно, целый день занималась уборкой придомовой территории, за зиму скопилось много хлама, завтра будет пионерский костер... потом пойду по магазинам и начну дружить с МНЖК и ПНЖК...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Колбаса сырокопченая, столичная	5	24.4	1.2	2.2	0
Яйцо куриное, омлет	90	138.6	9.5	10.5	0.6
молоко домашнее	20	14	0	0	0
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Хлебцы Dr. Korner	10	28	1.2	0.3	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Фиш Мусс Лосось+Творожный Сыр [Санта Бремор]	10	42.6	0.6	4.4	0.1
Итого	650	414	22	27	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царство Нептуна [Славянка]	15	84.2	1.1	5.6	7.5
Чоко Пай с Малиной [Orion]	14	61.6	0.7	2.7	8.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	279	150	2	8	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	75	56.3	1.5	0.3	11.9
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Огурцы маринованные с укропом	100	12	0.5	0.3	1.4
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Итого	638	451	44	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	100	110	6	5.5	9
Хлебцы Питерские [Алан]	10	35.4	1	0.2	7.8
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	105	94.5	4.2	1.6	15
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Фиш Мусс Лосось+Творожный Сыр [Санта Бремор]	15	63.9	0.9	6.7	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	465	487	16	24	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	15	26.1	1	0.2	5
Итого	19	62	1	4	5
Итого за день	2051	1566	86	72	129