Дневник питания за 08.05.2023

На улице непогода а на в организм жор наступает. Так хочется удержать взятые высоты, но монотонный, круглосуточный дождь не даёт возможности гулять...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	30	29.1	6.3	0.4	0.1
Котлеты из куриного фарша с грибами(припущенные)	40	30.6	3.4	1.1	1.8
Котлета куриная с капустой	50	38.2	6.7	0.6	1.5
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Итого	550	152	18	2	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	45	124.7	4.1	0.5	25.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	25	37.8	7.2	0.8	0
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Мацони [Чистая Линия]	35	19.6	1	1.1	1.3
Итого	195	273	14	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный борщ на курином бульоне	400	187.6	10.4	8.4	16.8
Бульон куриный	220	79.2	5.5	2.6	7.8
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чеснок, зелень	2	0.9	0.1	0	0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	6	49	0.1	5.4	0
Итого	668	386	18	16	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец Куриный [Вот Он]	385	154	30.8	3.1	1.2
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Печенье, шоколадное, сухая смесь, стандартная	30	130.2	1.2	4.5	23
Конфета суфле 'Attache' (Атташе) со вкусом десерта Брауни	30	132.6	0.9	6.9	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.25	0.5	0	0	0.1
Омега 3-6-9 [Fitness Formula]	1	13	0	1.2	1
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1288	619	36	17	78
Итого за день	2701	1431	87	46	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 09.05.2023 08:10

Есть хороший способ - читмил нарывается . Его спортсмены используют. Это запланированый день поедания любимых, но запрещенных продуктов. Мозг не любит вечные ограничения. А так, когда знаешь что «тебе дадут вкусняшку» легче остальные дни придерживаться нормы.

А у женщин еще и цикл свои правила диктует.

Инна -32 09.05.2023 09:14

Леона, Доброе утро, Леона, да, я вот читала др комментарии и видела, что есть читмил. Сегодня он будет, наверное, даже вынужденный. Пригласили в гости в честь 9 мая , родственников общих помянуть, да и просто пообщаться...Не буду же я с весами в гости ходить... а там хозяйка очень хлебосольная, на 100 проц куча вкусняшек будет! Последнее время я избегала таких моментов, чтоб не сорваться и не натрескаться пирожков и прочего ненужного, а потому, что как раз только стала считать КБЖУ и случилось ДР у соседки, вроде и встала из за стола не обожравшаяся, но дело было вечером, ела и пробовала все,даже кусочек домашнего тортика... так вес на месте 6 дней стоял! Я потом про себя ругалась, что надо было отказаться и не пойти. Ведь здоровье дороже куска торта, хоть он и нереально вкусный был...

Инна -32 09.05.2023 09:17

Леона, А если цикла нет? Тётя Инна уже старенькая, как муж смеясь говорит- яловая (по-кубански телочка не беременеет) Поцелуй

Леона 09.05.2023 17:01

Инна, сидеть в запрети толк такое себе. Приятное общение повышает серотонин, а это прекрасно стимулирует и нет тяги заесть сладким. Т к просто что то себе разрешаете и не переедаете.

Леона 09.05.2023 17:01

Инна, 😂😂 даже если нет цикла -гормональный фон и его выверты остаются 🤷🏻‍♀️🫂

Инна -32 09.05.2023 18:15

Леона,Понятно...