Дневник питания за 20.04.2024

Всем приветик 👋
20 день подсчёта.
Как я умудрилась пропасть из дневника на целых 3 дня. Да просто вышла на работу 🤣
И даже то, что работаю дома удаленно, не спасает от усталости к вечеру. И ещё немного всяких нервов.
Но всё это время я исправно заносила данные в дневник. И не выходила за рамки положенных калорий. А последние 2 дня вообще не стала добирать даже минимальную норму. Что-то сложные углеводы не ела, так получилось. И в питании больше появилось салатов овощных.
Сегодня порадовала себя покупкой разных орешков. Жаль не смотрела их пользу заранее. Как оказалось кешью не относиться к полезным продуктам. Но было очень вкусно перекусить орешками с отрубями.
По весу особо хвастаться не чем, + 150 грамм. Что ожидаемо, так как перед последним взвешиванием болела и несколько дней ничего не ела.
Не переживаю по этому поводу. Иду дальше ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с помидором, зелёным луком и творогом	223	231.5	17.2	15.6	6.5
Рулетики из курицы с кабачком и сыром	50	87.2	14.6	2.6	1.2
Итого	273	318	31	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
отруби овсяные хрустящие	10	19.7	1.4	0.5	2.5
Итого	332	161	5	12	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-пюре из кабачка с плавленым сырками	250	187.8	6.3	11.8	13.8
Рулетики из курицы с кабачком и сыром	114	198.7	33.3	5.9	2.7
Салат из пекинской капусты с овощами	125	82.1	1.5	7	3.1
Итого	489	468	41	24	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулетики из курицы с кабачком и сыром	127	221.4	37.1	6.6	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Итого	146	290	41	12	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины, по 2-174	100	189	5.1	3.1	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	400	192	5	3	33