Дневник питания за 02.04.2024

Всем приветик 👋
Вот и прошел второй день подсчёта. Сложностей я не заметила. За домашними делали и поездкой не особо получилось выровнять БЖУ.
Так же решила пересмотреть свою активность. И всё таки не могу полностью определиться. И никак не решу то ли у меня низкая активность, то ли умеренная.
С одной стороны я не занимаюсь спортом, не похожу 10 000 шагов. Но и занижать сильно калораж тоже не хочется. Потом не куда будет снижать.
Так что думаю поставить среднее. Программа мне даёт лимит или 1600 или 1800.
Остановлюсь на золотой середине 1700 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	88	135.5	9.3	10.3	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	136	2.7	0.1	0	0.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	16	9.6	0.5	0.5	0.8
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	316	187	11	10	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Богородский [Орловский Хлебокомбинат]	42	92.4	2.9	0.6	18.5
Яйцо куриное, омлет	88	135.5	9.3	10.3	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Печенье сдобное	21	94.7	1.3	3.5	14.4
Итого	317	355	14	14	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гуляш из говядины	60	85.3	9.7	4.6	1.4
Макароны отварные, по 1-302	160	156.8	5.8	0.6	32
капуста с капустой	100	72.5	1.8	5.4	3.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	350	338	17	12	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	135	132.3	4.9	0.5	27
Куриные котлеты с кабачком	139	216.6	20.6	11.7	7.2
Куриный фарш с шампиньонами в сливках	60	53.4	4.9	3.5	0.4
капуста с капустой	180	130.5	3.2	9.7	5.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Итого	544	556	33	27	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	200	116	0.6	0.2	27.8
Итого	200	116	0	0	27