Татьяна
25.08.2023 00:15
Дневник питания за 24.08.2023
Всем приветик 👋
Немного не успела оформить дневник до 12. Занималась готовкой.
Как-то последние дни ощущается не хватка сил. И вроде в рационе присутствуют и сложные углеводы. Скорее всего это недосыпы. С утра до вечера занимаюсь с маленьким ребенком, но и старший даёт жару😄
Сегодня если честно думала что хотя бы выйду в норму, если не привык. А оказалось недобор.
Вообще не знаю чего ждать на будущем взвешивании.
Но думаю стоит выставить лимит и стараться выровнять остальные показатели.
Время покажет☺️
Немного не успела оформить дневник до 12. Занималась готовкой.
Как-то последние дни ощущается не хватка сил. И вроде в рационе присутствуют и сложные углеводы. Скорее всего это недосыпы. С утра до вечера занимаюсь с маленьким ребенком, но и старший даёт жару😄
Сегодня если честно думала что хотя бы выйду в норму, если не привык. А оказалось недобор.
Вообще не знаю чего ждать на будущем взвешивании.
Но думаю стоит выставить лимит и стараться выровнять остальные показатели.
Время покажет☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с кабачком и рисом |
92
|
98.8 | 4.5 | 4.3 | 11 |
| каша Рисовая молочная |
100
|
80.9 | 1.9 | 1 | 16.2 |
| Салат летний (томат, редис, капуста,огурец, перец, лук) |
56
|
26.1 | 0.7 | 1.7 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
13
|
51.9 | 0 | 0 | 13 |
| сырники |
50
|
119.2 | 6.7 | 5 | 11.7 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
5
|
4.5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Итого | 576 | 384 | 14 | 12 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Печенье сдобное |
33
|
148.8 | 2.1 | 5.5 | 22.6 |
| Банан |
25
|
24 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 343 | 235 | 2 | 5 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с кабачком и рисом |
200
|
214.8 | 9.8 | 9.4 | 24 |
| Фунчоза Вареная [Sen Soy] |
200
|
154 | 0.4 | 0.2 | 38 |
| Итого | 400 | 368 | 10 | 9 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сырники |
58
|
138.3 | 7.8 | 5.7 | 13.6 |
| Соус, терияки, готовый к употреблению |
18
|
16 | 1.1 | 0 | 2.8 |
| Хлеб сырно-чесночный |
119
|
306.7 | 15 | 10.6 | 38 |
| Паштет печеночный, консервы |
6
|
18.1 | 0.7 | 1.7 | 0.2 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
217
|
6.5 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 460 | 539 | 25 | 18 | 66 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1422 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3201 | 1527 | 52 | 46 | 227 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Евгений Михайлович
25.08.2023 02:46
При такой загруженности, калорийность можно увеличить до 20% и
баловать себя 2 раза в неделю бутербродами с красной икрой или
запеченным лососем, или другими предпочитаемыми продуктами.
Контроль веса через 2 недели.
