Дневник питания за 10.08.2023

Всем приветик!
Давненько здесь ничего не писала. Да и вообще пустила всё на самотёк как-то. Итог +4 кг где-то от последнего веса.
Пробовала метод тарелки с принципом ладошки. Вещь хорошая. Но мне особо не зашла. Все равно тянуло к сладкому, мучному. Хотя для похода в гости, например, этот метод отличный. Не нужно переживать что съешь много или уж совсем вредно. Хотя что я говорю. Была в гостях недавно и последнее о чем я думала, эти метод тарелки 😄 Хотя овощей съела немало.
В похудении я не сказать что новичок. Основы более менее знаю. Принципы понимаю. Но с силой воли беда. И мотивация иногда хромает. И в этот раз я решила изменить стратегию.
Раньше я всегда ориентировалась на количество калорий предложенное программой, по первости умничала и выставляла свой калораж, заниженный естественно. Сейчас буду идти от обратного.
Ближайшие 10 дней, может и 20 пока не определилась, буду есть как и ела. Но буду всё взвешивать и записывать. Далее анализ, некоторые коррективы в питании и свой калораж. Это будет -10% от среднего значения по калориям, но не ниже предложенного программой с умеренной нагрузкой.
Буду смотреть что из этого получится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша на молоке	250	245	7.5	8	38.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде, без кофеина	250	0	0.3	0	0
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко]	20	10.4	0.6	0.5	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
бутерброд с сыром 45 % и маслом	50	168.3	7.7	10.5	10.4
Итого	582	471	16	19	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный (из вареного)	110	232.7	4	12.9	27
Яйцо куриное	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Батон Любительский [Хлебодар]	20	49.2	1.6	0.6	10.4
Цикорий Растворимый [Русский Цикорий]	1	2.7	0.1	0	0.6
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Итого	252	456	14	21	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Печенье с Семечками и Кунжутом [Смак]	30	162	3	9.9	15
Итого	114	242	4	10	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Куриный с Лапшой [Натур Буфет]	255	127.5	7.7	5.1	10.2
Итого	255	127	7	5	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимонад [Каждый День]	312	3.1	0	0	0
Русская Картошка [Русскарт]	53	265	2.1	15.9	29.2
Итого	365	268	2	15	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	8	0	0	0	0
Итого	1896	0	0	0	0
Итого за день	3464	1566	44	71	188