Дневник питания за 22.05.2023

Добрый вечер дорогой дневник! Сегодня первый день подсчёта. Вчера начинала свой разгрузочный день я с веса 76кг. Сегодня же с утра весы меня порадовали. 75.05. Прекрасно понимаю что ушла лишняя вода. Так как раньше я всё же мало пила просто воду.
Сегодня первый день, как я не стала есть сладкое. Но от ложки сахара в кофе, в один перекус, так и не отказалась.
Чтобы не мучаться от нехватки сладостей взяла себе плитку горького шоколада.
А ещё мне сегодня очень захотелось сельдерей. Пока сделала простой рецепт с помидором, но уже начала просматривать другие варианты салатов.
По балансу буду только настраиваюсь, пока не получается выровнять.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Суворовская каша с нутом вареная	278	271.9	11.1	2.5	48.9
хлеб	23	48.3	1.6	1.2	7.8
Паштет из авокадо	18	25.9	0.3	2.3	0.5
Яичница глазунья, по 1-312	46	111.8	5.9	9.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	374	502	20	20	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная лепёшка	115	257.9	23.5	17	1.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	205	4.1	0.2	0	0.7
хлеб	46	96.6	3.2	2.3	15.6
Итого	393	390	27	19	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	440	158.4	4.4	4.8	23.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	460	199	4	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо	80	96	15.3	3.4	0
Картофельное пюре с молоком и маслом	200	226	3.7	8.4	30.6
Салат с помидорами и сельдереем	147	47.8	1.5	2.2	4.7
Итого	427	369	20	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушёная с шампиньонами	150	101.4	5.4	5.6	7.1
Салат с помидорами и сельдереем	133	43.2	1.3	2	4.3
Вода водопроводная, городская	9	0	0	0	0
Итого	2416	144	6	7	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	4370	1610	79	70	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наки 22.05.2023 21:59

Мне тоже трудно без сахара, вернее без сладкого,меня прям ломает...пробовала горький шоколад дольку,но после него мне хочется прям кусок пирожного съесть 😭ещё у меня подруга работает в кондитерской,таскает мне всякие вкусняшки...ох чего мне стоит это не есть🤐купила себе эко ботаника конфеты, вот иногда позволяю себе одну,там калорий мало.Но конечно же бывает что не сдерживаюсь и съедаю вкусняшку но в рамках кбжу.

Татьяна 23.05.2023 02:01

А у меня муж приносит вкусняшки 😭.
Я только вернулась к подсчёту а тут рулетик с ветчиной. Не удержалась. Завтра буду отрабатывать ☺️