Дневник питания и тренировок за 16.04.2015

1501ккл, рейтинг 90%.
Половину дня заняли голлнадкий и обратный русский уроки (по 1.5 часа кажый). Поехала туда, как всегда на велике, потом еще в несколько разных магазинов с'ездила тоже на велике - получилось не много, меньше 7ми км в сумме, но все же хоть что-то.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	67	168.8	8.3	2.3	24.6
куриное филе отварное	26	36	7.8	0.5	0.2
Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	37	94	9	5.9	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	42	3.2	3.2	0
Итого	862	385.9	30.3	15.4	27.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	300	32.1	2.1	2.4	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	495	69.3	3	0	18.8
Язык морской (Жарка)	124	95	12	5.2	0
макароны с фаршем (15-04-2015)	179	162.2	10	6.4	15.9
Перец сладкий красный (Жарка)	179	36.1	2.2	0.2	6.6
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1394	422.5	28.1	12.2	53.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	373	30.7	0.6	0.1	6.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зразы (16-04-2015)	216	392.9	30.2	27	7.6
Картофель (Варка со сливом)	137	99.4	2.6	0.5	21
Фасоль стручковая	86	19.8	2.2	0.3	2.6
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	740	515.1	35	27.8	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	116	56.8	0.9	0.3	11.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	441	117.8	2.2	0.4	24.8
Итого за день	4110	1501.4	98	59.2	142.2