Dr.Rediska

14.04.2015 09:45

Дневник питания и тренировок за 13.04.2015

1433ккл, рейтинг 88%, маловато, конечно, но пойдет.
Наконец-то доставили ролики, ну да я вчера уже отдельным постом хвасталась. Пол часа, наверное по залу каталась - опробовала Широкая улыбка

Теперь вот еще в магаз за защитой и вперед! Широкая улыбка

С языками я в последнее время подобленилась - голландский-то учу, а вот немецким и английским уже несколько дней не занималась - надо возвращаться в рабочий режим.
А ночью я была драконом! Большим, черным красивым драконом. Так классно было, сделав пару медленных сильных взмахов черными кожанными крыльями, парить пару минут и снова ленивый взмах. Только вот чегой-то меня почти все боялись... Хихикаю

хотя у меня только самые доброжелательные намерения были...
И чегой-то я опять во сне летаю?...Так реалистично все было...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	2	12.9	0	1.4	0
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Итого	659	306.7	17.6	20.4	11.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	316	69.7	1.2	1.9	12.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной томатный (13-04-2015)	521	101.6	6.3	0	17.7
рисовые вафли	14	52.4	1.1	0.5	10.4
Горбуша соленая	84	142	18.6	7.6	0
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Итого	651	347.8	26.8	12.9	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной томатный (13-04-2015)	511	99.6	6.1	0	17.4
Сметана 15% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
рисовые вафли	14	52.4	1.1	0.5	10.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Итого	589	315.8	16.5	13.8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе в сметане (13-04-2015)	136	163.2	24.9	6.7	1
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	35	3.1	0.2	0	0.9
Баклажан (Жарка)	72	13	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый (Жарка)	25	5	0.3	0	0.9
Лук репчатый (Жарка)	32	9.7	0.4	0.1	1.8
Цукини с кожурой, вареные, без соли	52	7.8	0.6	0.2	0.9
Булгур, приготовленный	83	68.9	2.6	0.2	11.7
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Итого	844	336.2	33.2	8.2	29.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Итого	513	63.3	0.9	2.7	9.3
Итого за день	3572	1433.4	96.2	59.4	126.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	16	16	16	16	15	14	93
Вес снаряда	16	16	36	36	36	36	2708

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	16	16	15	14	61
Вес снаряда	40	40	40	40	2440

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	17	15	11	43
Вес снаряда	24	24	24	1032

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	14	13	42
Вес снаряда	16	16	16	672

Результаты за день

Энергозатраты: 225.7 ккал

Повторения: 279 раз

Вес снаряда: 6852 кг

наталия горошинка 14.04.2015 09:54

Rediska написал:
С языками я в последнее время подобленилась -

Восторгаюсь вашими постами . Хорошо

. Прям не знаю ча что хвалить,чему оду петь или рейтингу,роликам , языкам или таким красочным снам Широкая улыбка

. А вообще вопрос хочу задать Смущаюсь

. Вот хочу я очень языки изучать, "диагноз"- домохозяйка, знания- школьная программа при совке,когда вообще не понимали для чего это нужно)))) правда немного со старшим уча уроки подучила,денег на курсы репетитора нет . Так с чего начать подскажите пожалуйста ?

Татьяна 14.04.2015 10:00

Вот- вот, поддерживаю наталия горошинка,

Dr.Rediska 14.04.2015 10:16

наталия горошинка, ну вы меня прям засмущали Смущаюсь

наталия горошинка , Татьяна Снытникова девочки, я сама такая же, да еще и сколнности к языкам - ноль (всегда так было, я больше к точным наукам склонна). Честно-честно! но потом вынужденно пришлось учить - ничего невозможного нет! Главное - желание + регулярно, каждый день хоть малюсенький шажок делать в наравлении желаемого.
начните вот здесь: (речь об английском языке идет?)
еще можно учить слова здесь:
И то и другое воспринимается как игрушка - сидишь себе, играешь, а через некоторое время глядь - а прогресс то виден невооруженным глазом Широкая улыбка

В обоих програмках мне, например, вполне хватает бесплатной версии. Если у вас со временем напряженка, то поставьте себе целью 15 минут в день, но каждый день. 15 минут-то всегда можно найти Подмигиваю

Ну а если зацепит и время есть, то, конечно же, больше - лучше Широкая улыбка

Dr.Rediska 14.04.2015 10:20

Elena написал:
Сны про дракона, наверное книгу "Игра престолов" читаете??? Я как раз 3 книгу начала читать, правда снов таких не вижу))))

Elena, в яблочко! Только не книгу (забросила я ее что-то), а сезон сериала новый начался Широкая улыбка

Вобще-то драконы много в каких книгах встречаются, но надо же как вы точно угадали! Широкая улыбка

Только я гораздо более красивым и разумным драконом была, чем в "престолах"... и кажется, по человеческим меркам довольно древним

наталия горошинка 14.04.2015 10:21

Rediska, Посмотрела фото,я так поняла что вы живете не Россия,Украина. На каком языке говорят в стране где проживаете? Я знаю что конечно легче учить и здесь же использовать язык. Спасибо за ссылки. С улыбкой

Dr.Rediska 14.04.2015 10:36

наталия горошинка, я в Нидерландах - отсюда и голландский язык. Но да, вы правы, даже и английский я, наверное, почаще использую, чем в России. Но у вас есть интернет! В нем и применение языка тоже можно вполне найти.
Перед тем как я приехала сюда я учила английский сначала в школе, потом в универе, но когда приехала, то обнаружила, что я ничего не понимаю! (когда комне обращаются по-английски) и ничего не могу ответить! Абсолютно! И тогда я ушла в интернет. Долго занималась английским. Сама. Только переехали, денег на оплату курса не было, ребенок был маленький - 2 года, оставить не с кем. Только интернет да книжки. Уже гораздо позже я отходила в группу на коротенький курс английского, но интернет дал мне намного-намного больше. Сейчас я английский практически не использую (голландкий для "вне семьи" сейчас основной получается, а в интернете - русский Широкая улыбка

). И поэтому начала забывать. Чтоб он не вытеснился голландским (а заодно и не дать старым комплексам по поводу моего английского вернуться), я снова начала заниматься английским.
Вот как-то так у меня получилось с английским....

Марусичка 14.04.2015 10:58

Rediska написал:
обнаружила, что я ничего не понимаю! (когда комне обращаются по-английски) и ничего не могу ответить! Абсолютно!

У меня случай был, подрабатывала я в частной гостинице и жили у нас американцы. Вот ни слова не понимала что говорят, только с переводчиком с ними общалась. А потом приехал немец и тоже общался со мной на английском-и о чудо! я его понимала и даже могла с ним поговорить )))) Он медленно говорил -видимо так же как я тупил - потихоньку в голове фразы строил))) Ну и диапазон заученных слов видимо у нас совпадал ))) Мы друг друга очень понимали.