Дневник питания и тренировок за 04.04.2015

Врут все, что понедельник день тяжелый. По-настоящему тяжлый день - это суббота!
Ездили в гости, если барбекю.
Но я удержалась в корридоре! А все потому, что я своим домашним сказала, что либо мы едим в гости на великах, или я не еду Широкая улыбка

Надо отдать ом должное, они достаточно легко согласились на велики. (ну а куда им деваться-то - права-то только у меня... Хихикаю

)
Итого, день спасли почти 23 км (в сумме туда и обратно) на велике.
Ну да это один подвиг был. А ведь еще и второй имелся! Поскольку компания была очень "своя", я взяла с собой кухонные весы! (в другой компнии, я бы не решилась). Барбекю хорошо еще и тем,ч то простые продукты (было и много овощей, шампиньоны) и их относительно легко посчитать. (Салат в классическом виде, смешанный и заправленный, я есть не стала, просто, чтоб не ломать голову как его посчитать). Спиртное не пила - сказала просто "не хочу, надеюсь вас это не смутит?" - этого оказалось достаточно, чтоб мне к винному бокалу выдали бутылочку минералочки Широкая улыбка

Так что я дважды герой!
До массажей осталось 8 дней Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
жаренные шампиньоны	134	98.4	6.4	7.9	0.1
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
нут готовый	61	79.2	5.3	1.2	11.5
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Итого	569	523.5	30.9	32.1	25.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	238	132.4	3.2	8	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	67	168.8	8.3	2.3	24.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
куриное филе отварное	12	16.6	3.6	0.2	0.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Слива (садовая)	77	37.7	0.6	0.2	7.4
Итого	384	357.2	21.9	10.4	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Картофель (Варка в кожуре)	118	86.7	2.3	0.5	18.3
Шампиньоны	36	9.7	1.5	0.4	0
Перец сладкий красный (Жарка)	124	25	1.5	0.1	4.6
Цукини с кожурой, вареные, без соли	130	19.5	1.5	0.5	2.2
Баклажан (Жарка)	129	23.2	1.5	0.1	4.1
Братвурст, сарделька, из свинины, приготовленная	165	549.5	22.6	48.1	4.7
Свинина, окорок (Жарка крупным куском)	65	132.7	8.8	10.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1868	860.3	40.3	60.5	37.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого за день	3067	1896.9	97.3	111.5	123.5