Дневник питания и тренировок за 01.04.2015

1803ккл, рейтинг 92%, баланс -781.
Все зелененькойе кроме белков, которых немножко перебрала, но в разумных пределах, так что это хорошо.
Спорт:
элиптический тренажер 1 час. Последние 15 минут интервальный: 1 мин интенсив, 1 мин расслабленно. Ну и заминка пару минут потом.
Остальное:
Английский 55 минут (лингволео).
Немецкий 20 минут (дуолингво)
Голландский 60 минут просмотр информационно-новостной программы. Вот не могу просто сесть и смотреть телек - скучно, даже если для языка. А если параллельно что-то еще делать, то для языка получается почти бесполезным такой просмотр. Я нашла супер-симбиоз занятий для этого Широкая улыбка

Передвинула лыжный тренажер так, чтоб удобно было поставить напротив ноут на удобной высоте. Смотреть удобно, наушники дотягиваются. В итоге за час тренировок посмотрела передачу почти на 2 раза. Очень понравилось. И не скучно, и эффективно, и "крутить педали" совсем не мешает С улыбкой

Плюс еще потом 20 минут поучила слова на мемрайзе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Жарка)	26	7.9	0.3	0	1.5
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сметана 15% жирности	23	37.3	0.6	3.5	0.8
Шампиньоны	101	27.3	4.3	1	0.1
Огурец парниковый	78	8.6	0.5	0.1	1.5
Итого	985	397.8	24.5	24.9	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	520	45.1	2	3.5	1.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
винегрет мой (30-03-2015)	309	162.8	5.9	5.9	21.3
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	110	140.6	21	6.4	0
рис отваренный	188	207.7	4.3	0.6	46.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	67	37.5	3.8	0.1	5.1
Сахар песок	19	75.8	0	0	19
Черника	112	49.3	1.2	0.7	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1306	676.8	36.2	13.6	100.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	331	74.9	1.6	0.1	16.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	144	24.5	1.3	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
куриные котпетки в духовке (01-04-2015)	197	302.4	31.1	16.4	7.7
пшеница на гарнир	142	99.3	3.4	0.4	20.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	6	38.8	0	4.3	0.1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	925	482.8	36.8	21.3	33.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Итого	553	141.3	2.8	1.9	27.8
Итого за день	4620	1803.4	103.4	64.1	202.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 706.9 ккал

Время: 60 мин

Серафима 02.04.2015 11:53

А я вчера повелась на первоапрельскую шутку LinguaLeo Широкая улыбка

Dr.Rediska 02.04.2015 12:04

Серафима, да, прикольно они придумали Широкая улыбка

Ольга 02.04.2015 12:08

После слов "британские ученые" картина прояснилась С улыбкой

Dr.Rediska 02.04.2015 12:09

Серафима, я вчера занималась там в джунглях.... мне очень понравилась одна презентация, вот
Очень интересно, прикольненько и легко слушается. Хотелось поделиться Широкая улыбка

Dr.Rediska 02.04.2015 12:10

Ольга Бостан, аггааа, а Оля-то оказывается тоже на лингволео бывает! Подмигиваю

))))

Ольга 02.04.2015 12:13

Rediska, Оля была там, год проплатила, а теперь сачкует Смущаюсь

Но Лео меня не забывает С улыбкой

Наталья 02.04.2015 12:17

Серафима, о, а я пропустила, че было-то, девчонки?

Dr.Rediska 02.04.2015 12:18

татьяна любашенко, да, потихоньку. После нового года (т.е. когда взялась за дело последний раз) сначала хорошо уходило, потом почти 2 месяца вес стоял, но я его передавила и, судя по всему, уже вновь двинулся в нужном направлении. Прошлые разы проблема была в том, что терпежу не хватало переждать подобные остановки. В этот раз уже знаю, что главное не бросать и продолжать Широкая улыбка

Серафима 02.04.2015 12:19

Наталья, а она и сейчас еще висит, Мегамозг называется Хихикаю