Дневник питания и тренировок за 23.03.2015

1826ккл, рейтинг 93%, баланс -1182.
Баланс уж сильно в минусе, но ккл зелененькая.
Спорт:
Силовая. поскольку пишу уже утром следующего дня, то могу сказать, что силовая удалась - попа болит Широкая улыбка

Велопрогулка 22км, описание здесь
Остальное:
английский 20 мин (лео)
немецкий 15 минут (дуолингво)
а голландский не успела все время забрала велопрогулка...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Киви	74	34.8	0.6	0.3	6
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
яичница с луком и перцем	161	217.4	14	15.9	4.5
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	57	11.4	0.6	0.1	2
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Сметана 15% жирности	11	17.8	0.3	1.7	0.4
куриное филе отварное	14	19.4	4.2	0.3	0.1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1078	455.2	26.4	23.1	31.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Цукини с кожурой, вареные, без соли	319	47.9	3.6	1.1	5.4
гречка	227	141.6	5.9	1.6	26.3
Кальмар (Припускание)	108	93.9	16.7	2	2.2
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	965	376.2	26.3	14.7	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, средняя часть	100	203	20.2	12.9	0.1
маринованная морская капуста (из р.м.)	145	18.1	1.3	0.3	2.8
Итого	245	221.1	21.5	13.2	2.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	93	6	3	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной (23-03-2015)	521	110.5	6.3	0	20.3
картошка со свининой в духовке (23-03-2015)	235	488.1	45.8	24.2	20.9
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1123	675	53.7	28.4	49.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4211	1825.6	134.7	82.5	134.9