Дневник питания и тренировок за 18.03.2015

рацион в тар-тарары. Приехал гость. На несколько дней - так что у меня в смысле питания наступили тяжелые дни. Но, несмотря на то, что наела заметно больше положенного, но баланс все же очень не плохой: -992ккл аж - вот что значит укататься на коньках до полусмерти Широкая улыбка

Последние дни ледового сезона на катке - отрываюсь по полной. Широкая улыбка

Хожу практически каждый день. Но этот раз я аж 102 минуты чистого времени накатала. Широкая улыбка

Теперь болят все мышцы в стопах ног (о наличии которых я и не подозревала) и все мышцы в области щиколоток тоже. Попа-ноги-спина уже похоже сдались и даже не пытаются возмущаться Широкая улыбка

Языки: что-то занималась, но уже не помню точно сколько - не записала время сразу, а теперь уж запуталась и врать не хочу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	55	138.6	6.8	1.9	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	910	455.8	30.2	25.7	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
суп (17-03-20150	540	199.3	17.8	12.4	4.3
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Ветчина особая	150	189	26.4	9.3	0
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	950	556.3	48	33	17.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп (17-03-20150	548	202.2	18.1	12.6	4.4
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
нут готовый	47	61.1	4.1	0.9	8.9
салат: пек.капуста, огурец, печень трески	120	121.7	1.4	11.8	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, готовый к употреблению, LIPTON BRISK, холодный, с лимонным вкусом	300	105	0	0	26.4
Итого	1342	536.7	24.3	29.3	43.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка как гарнир	100	79.5	2.4	0.3	16.9
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	70	166.6	10.6	9.5	9.5
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	78	7	0.4	0	2.1
Лук репчатый (Жарка)	27	8.2	0.4	0	1.5
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	349	302.4	14.7	12.9	32.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое 12,8% об.	300	246	0.2	0	7.8
Итого	300	246	0.2	0	7.8
Итого за день	3851	2095.6	117.6	101.1	125.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	102	102

Результаты за день

Энергозатраты: 1209.3 ккал

Время: 102 мин

Дарья Кондратьева 19.03.2015 20:38

мне кажется, судя по времени твоих занятий, ты должна быть уже профессором филологии )))

Dr.Rediska 19.03.2015 20:42

Дарья Кондратьева, неееее! Лопну от смеха!

Ты представь сколько лет мы в школе учили на уроках наш родной язык, сколько домашек делали - и это уже свободно владея языком. И это при том, что филологами стали единицы (причем еще сколько для этого учились!).
А тут иностранные языки, да еще и не имея особых сколнностей к языкам... Учить и учить еще! Движется, конечно, по-маленьку - ну и замечательно Широкая улыбка