Дневник питания и тренировок за 04.03.2015

1801 ккл, рейтинг 90%.
Благодаря спорту я сытая, а полосочка калорийности только-только достигла коридора Широкая улыбка

А дефицит ажно -1146.7ккл! Не каждый день такое получается! Широкая улыбка

Спорт:
коньки - 90 минут. Покаталась замечательно. Этот раз без группы, сама исебе. Уходила с катка очень довольная, но потом как-то усталость к вечеру навалилась малость.
Остальное:
Английский - 25 минут на лингволео.
Голландкий - 80 минут перевод художественного текста с русского на голландский.
В последнее время вертится в голове идея еще некоторые штуки изучить, не связанные с языками, но на которые надо бы тоже регулярно время выделять... если-таки начну, то, наверное тоже буду здесь хвастаться - очень уж помогает это заниматься каждый день. Широкая улыбка

Вот как начала здесь про языки каждый раз писать - так ни одного дня не пропускаю, занимаюсь каждый день. Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Лук репчатый (Жарка)	24	7.3	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный (Жарка)	60	12.1	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70	6.3	0.4	0	1.9
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Петрушка свежая (Жарка)	4	1.5	0.1	0	0.2
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	33.8	2.1	2.7	0
Хлеб из цельного зерна	52	131	6.5	1.8	19.1
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1084	467.7	26.5	26.8	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Хлеб из цельного зерна	17	42.8	2.1	0.6	6.2
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	16	50.6	2	2.9	4.2
Горбуша соленая	44	74.4	9.7	4	0
Итого	682	201.5	14.3	9.2	14.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Ветчина, средняя часть	103	209.1	20.8	13.3	0.1
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	229	128.2	13.1	0.4	17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
маринованная морская капуста (из р.м.)	72	9	0.6	0.1	1.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	1240	457.4	38.7	16.7	34.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут готовый	73	94.8	6.4	1.4	13.8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
macaroni spaghettini приготовленные с фаршем	341	412.3	24.2	14.3	45.7
Пекинская капуста	104	16.6	1.2	0.2	2.1
Итого	519	523.7	31.8	15.9	61.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
macaroni spaghettini приготовленные с фаршем	65	78.6	4.6	2.7	8.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Итого	78	159.4	6.3	9.5	12
Итого за день	3603	1800.6	117.4	77.5	154.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1069.3 ккал

Время: 90 мин

Anna 05.03.2015 18:53

Какая Вы молодец!

Олеся Корхова 05.03.2015 19:00

Я тоже с языками дружу, каждый день по 60-80 стр читаю, за пару дней то романчик на немецком осилю, то детективчик. Только вот не могу себя заставить прочитать С Кинга на немецком, книженция аж 1000 стр. но так муторнина, кто только такое читает, остановилась на 80-той, и читаю другие книги. Хорошо развивает словарный запас, особенно пассивной лексики.

Dr.Rediska 05.03.2015 19:13

Олеся Корхова, ух как здорово! А я вот медленно читаю на голландском и из-за этого увлеченность сюжетом на порядки ниже, чем когда по-русски читаю... А каждый день по 60-80 стр - это круто - мне до этого еще работать... по крайней мере что касается голландского.
А зачем вам именно С Кинг на немецком? Он же на английском писал... Мне кажется на немецком должно быть много интересной литературы, которая не переводная, а именно на немецком и была написана... Спрашиваю не только из-за того, что у вас С.Кинг застопорился, просто я вот все рассуждаю о том, имеет ли смысл читать литературу, написанную изначально на английском, по-голландски... Переводных-то книг пруд-пруди на все вкусы и цвета... Пока что избегаю этого - ведь ее можно в оригинале прочитать.

Dr.Rediska 05.03.2015 19:14

ANNA, спасибо Широкая улыбка

Вот так вот и мотивируюсь от ваших "молодец" Широкая улыбка

Олеся Корхова 05.03.2015 19:28

Просто мне шеф её привез в подарок, хотел Кингом удивить, но я такую фэнтези терпеть не перевариваю, а читаю я мало, не времени 2 деток у меня 7 лет дочке (уроки и все такое), 1, 5 года сыну, еще работа, и дом хлопоты на мне, так бы я интересную книгу в 400стр за дня два проглотила. Интересно, но факт, на русском вообще не читаю Смущаюсь

, после школы, не тянет. А вот начала по-немецки читать чисто для развития словарного запаса и затянуло С улыбкой

Dr.Rediska 05.03.2015 19:32

Олеся Корхова, ах, ну если шеф привез, то надо дочитать Широкая улыбка

А живете где? В России или в Германии? если не секрет, конечно

Т@ня Т@нюш@ 05.03.2015 19:46

Rediska, Олеся Корхова, девочки, завидую и преклоняюсь!.. В свое время, в институте (ооочень давно)))) самостоятельно изучала стенографию - просто так, для саморазвития. Это было великолепное чувство - уметь то, что не все умеют, знают))))...

Валентина Ерофеева 05.03.2015 19:52

присоединяюсь к зависти по поводу изучения языков, но понимаю, что все в моих же руках. Никто ведь не мешает изучать, хотя нет-мешает матушка-лень)))

Олеся Корхова 05.03.2015 21:52

Rediska, Живу я в Беларусии , родилась в Екатеринбурге, в Германии была последний раз лет 10 назад, часто бываю в Польше и Литве, малыш подрастет, буду ездить с шефом в Германию чаще.