Dr.Rediska

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dr.Rediska

04.03.2015 12:58

Дневник питания и тренировок за 03.03.2015

1724ккл, рейтинг всего 89%.
Было жуткое желание наесться вечером... тушеной капусты! Хихикаю

Бред какой-то Хихикаю

Но, поскольку полосочка калорийности была уже совсем зеленая, то пришлось все-таки воздержаться... Удалось Широкая улыбка

Спорт:
"Силовая тренировка в домашних условиях". Пока еще моих гантелек вроде хватает, но похоже скоро надо будет ехать за дополнительными более тяжелыми блинами к ним. Хотя... поскольку это уже вчерашний дневник, то могу сказать, что на утро мышцы побаливают, но умеренно. Ноги - только приводящие. Попа не ощущается - ну это понятно - из-за коньков сложнее стало ноги и попу нагрузить так, чтоб болели... что, думаете, надо поездку за дополнительными блинами немного ускорить?
Остальное:
английский - 45 минут на лингволео
голландский - 20мин + 40 мин учила слова на мемрайзе + 50 минут чтение художественной литературы со словарем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
гречка	289	180.3	7.5	2	33.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	30	94.8	3.7	5.4	7.8
Ветчина особая	67	84.4	11.8	4.2	0
Итого	1428	597.7	36.9	19	68.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горбуша соленая	64	108.2	14.1	5.8	0
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	821	234.2	19	11.5	12.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	94	130	28.2	1.7	0.6
салат (02-03-2015)	63	73.7	6.7	4	2.3
маринованная морская капуста (из р.м.)	50	6.3	0.5	0.1	1
Хлеб из цельного зерна	56	141.1	7	2	20.6
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	150	9.5	12.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
куриное филе отварное	12	16.6	3.6	0.2	0.1
Итого	615	520.7	55.4	20.1	25.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
тушеная капуста (03-03-2015)	316	349.5	23.7	21.2	16.1
Итого	317	349.5	23.7	21.2	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого за день	3186	1724	135	73.3	129.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	Итог
Повторения	30	30

Становая тяга "сумо"

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	19	69
Вес снаряда	20	20	20	1380

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	21	19	17	57
Вес снаряда	10	10	10	570

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	17	15	52
Вес снаряда	10	10	10	520

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	Итог
Повторения	25	20	45
Вес снаряда	20	20	900

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	15	15	30
Вес снаряда	10	10	300

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90

Результаты за день

Энергозатраты: 286.9 ккал

Повторения: 373 раз

Вес снаряда: 3670 кг

Dr.Rediska 04.03.2015 13:57

Катя К, я из начинающих. Какое-то время назад пыталась делать выпады - как-то у меня колени на них подозрительно реагировали... наверное что-то не так делала... А какие именно выпады вы имеете ввиду?
Приседания пока так, для разминки-заминки, да посто "кровь разогнать". Штанги нет дома (я пока без зала оталась), только сборные гантели(2х10, но есть возможность докупить к ним более тяжелые блинчики), а с гантелями как-то не знаю как приседать...

Dr.Rediska 04.03.2015 14:21

Катя К, спасибо, пошла смотреть по ссылке

YEVHEN 04.03.2015 14:45

Посмотрел, хорошая техника у девочки на приседе с гирей.
Посмотри, например, на 5:00 совершенно ничего не изменится, если в каждой руке будет по 10-кил гантельке.
А еще можно гантельки связать между собой.

YEVHEN 04.03.2015 14:48

Жим гантелей горизонтально 2*15/10.
Если в каждой руке по гантельке (надеюсь))), то надо считать энергозатраты как 2*15/(10+10)

Dr.Rediska 04.03.2015 14:49

Євген, на 5:00 - это же сумо? Так я ж и делаю - с гантельками в каждой руке. От этого приводящие и ощущаются

YEVHEN 04.03.2015 14:51

Rediska, ну приседания с гантелями и становая сумо получается одно и тоже )))

YEVHEN 04.03.2015 14:52

А для того, чтобы прочувствовать ягодичную, то надо и/или глубже приседать и/или купить все-таки дополнительные блинчики )))

Dr.Rediska 04.03.2015 14:53

Євген написал:
Жим гантелей горизонтально 2*15/10.
Если в каждой руке по гантельке (надеюсь))), то надо считать энергозатраты как 2*15/(10+10)

Євген, наверное я не совсем правильно записала. Был 1 подход 15 раз по 10 кг в каждой руке (т.е. в сумме 20). На второй подход сил уже не хватило Хихикаю

Я это упражнение первый раз ввела.
Я все вот сидела ждала когда ты мой дневник посмотришь С улыбкой

Что про выпады скажешь? Добавлять? Какие?
За блинами по 5 кг уже собираться или еще можно пока не спешить?

YEVHEN 04.03.2015 15:03

Rediska, тогда с жимом все верно.

Rediska написал:
За блинами по 5 кг уже собираться или еще можно пока не спешить?

Их надо было купить еще год назад )))
Про выпады:
Контролируй переднюю ногу, чтобы вертикаль от колена не выходила за носок.
Задняя нога коленом должна касаться пола.

Если неприятные ощущения в коленях не проходят, тогда проверяем технику выполнения. Публикуй видео С улыбкой

Dr.Rediska 04.03.2015 15:19

Євген, тогда я попробую сначала некоторое время поделать выпады без гантелей, просто так, чтоб понять как их надо делать, чтоб привыкнуть делать технично. А потом уже если все будет нормально, то добавлю гантели. А если нормально не будет, то буду до тебя докапываться Широкая улыбка

С блинами поняла - при первой возможности еду за ними. В этом вопросе ограничивает муж - он расстроится, если я туда без него поеду (это не близко - в другом городе), а на совместную поездку время сложнее выкроить. Но я сейчас списочек-то набросаю что нам там еще ну совершенно необходимо в том магазине срочно купить - для убедительности строчности Широкая улыбка

YEVHEN 04.03.2015 15:25

Rediska, ты права. Пробуй выпады без гантелей, оттачивай технику. Поработай на большое количество повторов 50-100.
Почувствуешь, что хочешь добавить вес, тогда и добавишь. На выпады тебе этих гантелек еще надолго хватит.
А вот на становую уже можно увеличивать поднимаемый вес. Решай с маршрутами )))

Dr.Rediska 04.03.2015 20:02

Катя К написал:
На счет "ветчины особой" - ккал и жиры действительно такие? я просто столкнулась, что у нас она содержит больше жиров

Катя К, я специально из всего многообразия мясных ветчино-подобных продуктов выбирала самый близкий по ккл и бжу вариант. Конечно у меня никакая не "ветчина особая" была, но все же ветчина и кбжу на пачке, слава богу, были Широкая улыбка

Я помню о подобных подводных камнях Широкая улыбка

У меня многие продукты другие совсем, но я секу это дело всегда когда есть на упаковке ккл и бжу, а если нет, то, бывает удается их все же нагуглить по названию и производителю.