Дневник питания и тренировок за 02.03.2015

1759 ккл, рейтинг 95%. Правда белков многовато, а углеводов маловато - если меньше белков, то есть хочется.
Спорт:
коньки 70 минут, урок. Почему-то чувствовала себя уставшей почти все занятие. Странно - причин вроде нет.
Другое:
Английский 40 минут - на лингволео.
Голландский 30 минут - слова на мемрайзе + 20 минут чтение "женских" журналов (без словарика)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
kwark optimel 0% vet (citroen)	170	68	9.5	0	7.7
Оладьи	50	161.1	5	6.8	21.4
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	830	251.7	15.5	8.6	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цукини с кожурой, вареные, без соли	332	49.8	3.8	1.2	5.6
Шампиньоны	243	65.6	10.4	2.4	0.2
Хлеб из цельного зерна	24	60.5	3	0.8	8.8
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Горбуша соленая	56	94.6	12.4	5	0
Бекон, канадский	77	84.7	15.6	2	1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1161	409.9	46.7	16	17.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Хлеб из цельного зерна	56	141.1	7	2	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Итого	539	494.8	29.1	29.5	24.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	520	48.1	2	3.5	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	152	210.2	45.6	2.7	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
гречка	148	92.4	3.8	1	17.2
салат (02-03-2015)	65	76.1	6.9	4.1	2.4
Перец сладкий зеленый (Жарка)	94	19	1.2	0.1	3.5
Лук репчатый (Жарка)	35	10.7	0.5	0.1	2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	799	447.2	58	12	26.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
куриное филе отварное	56	77.4	16.8	1	0.3
Итого	356	80.4	16.8	1	1.2
Итого за день	4205	1758.5	168.6	73.3	109.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 831.7 ккал

Время: 70 мин

Серафима 03.03.2015 10:20

Вот интересно, а что в голландских женских журналах пишут? С улыбкой

Dr.Rediska 03.03.2015 10:27

Серафима, а да все то же самое Широкая улыбка

В зависимости, конечно, от журнала, но в целом особой разницы я не заметила. Хотя должна оговориться - я русских женских журналов давно не читала... Я и раньше-то их редко читала, а последние несколько лет и подавно... Вот интересно, изменились они за последние лет 10?
Я, собственно, читать их начала для языка - надо "начитать километры". Художественную литературу, конечно лучше, но ее со словарем все же читаю, да и понапряженнее сам процесс идет. А женский журнал поближе к обычной повседневной речи, читается существенно легче.