Дневник питания и тренировок за 27.02.2015

1583 ккл, рейтинг 96%.
Углеводов маловато получилось, можо было бы побольше, но я оставляла запас ккл на вечер, но вечер обошелся без лишних закусей, только немножко виски.
Спорт:
Коньки 50 минут. Я последние дни болела, но все же решила на этот раз коньки не пропускать - вроде уже получше самочувствеие стало. В общем-то не пожалела, но, конечно позанималась чуть менее интенсивно и чуть меньше времени.
Остальное:
английский 30 минут
голландский 30 минут
Получилось, что вроде позанималась, но как-то по минимуму...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Лук репчатый (Жарка)	22	6.7	0.3	0	1.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Шампиньоны	53	14.3	2.3	0.5	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	949	353.5	21.5	22.5	14.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	110	22.6	1	1.8	0.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	13	84.1	0.1	9.3	0.2
Листья цикория, сырые	168	38.6	2.9	0.5	1.2
Шампиньоны	325	87.8	14	3.3	0.3
Цукини с кожурой, вареные, без соли	348	52.2	4	1.3	5.9
Помидор (томат), парниковый	293	41	1.8	0	11.1
Кальмар (Припускание)	107	93	16.6	2	2.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1555	399.7	39.2	16.3	21.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Картофель (Жарка)	41	29.5	0.8	0.1	6.2
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	10	5.7	0.4	0.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	28	26.7	6.1	0.2	0.1
Лук репчатый (Жарка)	31	9.4	0.4	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	4	6.5	0.1	0.6	0.1
Хлебные палочки, простые	29	119.5	3.5	2.8	19
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	449	227.2	11.6	5.7	31.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша (Жарка)	191	244.1	36.4	11	0
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
рис отваренный	136	150.3	3.1	0.4	33.3
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
салат (27-02-2015)	99	54.5	1.5	3.9	3.7
Итого	747	546.7	41.6	25.3	38.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Джин, ром, водка, виски, 40% об.	20	46.2	0	0	0
Итого	320	49.2	0	0	0.9
Итого за день	4130	1583.3	114.2	70.6	116.9