Дневник питания и тренировок за 26.01.2015

1761ккл, рейтинг 95%. Все таки насколько проще с рационом, когда есть спорт.
Спорт: коньки 65 минут. Урок. Делали упражнения, которые готовят к переступанию. Неужели я когда-то научусь переступать?...
Остальное: английский 25 минут, голландский - не успела ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	112.5	7.1	9.1	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	150	135	6	2.3	21.5
Итого	730	368.2	18.8	15.9	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Шампиньоны	77	20.8	3.3	0.8	0.1
Картофель (Жарка из варёного)	234	167	4.5	0.8	35.3
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1086	480	21.6	25.4	41.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
stroopwafel	39	179.8	1.8	6.4	25.4
Помидор (томат), парниковый	354	49.6	2.1	0	13.5
Кальмар (Припускание)	120	104.3	18.6	2.2	2.4
Брокколи	104	35.4	2.9	0.4	6.9
Листья цикория, сырые	146	33.6	2.5	0.4	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1064	405.6	27.9	9.5	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	147	148.3	6.1	1.6	27.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо	123	172.2	25.5	6.9	0
Соус Sweet Chili (Conimex)	16	30.4	0.1	0	7.5
Итого	291	395.8	31.8	13.6	34.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо	60	84	12.5	3.4	0
Итого	160	113	15.3	3.5	3.3
Итого за день	3331	1760.5	116.2	68.1	166.5