Дневник питания и тренировок за 23.01.2015

1806 ккл, рейтинг 95 %
Из-за катания на коньках образовался нежданно не гадано большой дефицит ккл. А в холодильнике лежали немецкие охотничьи колбаски, которые муж привез из последней командировки из германии... они лежали и ждали как раз такого случая - когда по ккл влезут в рацион. Дождались Широкая улыбка

Так что бжу с'ехали, но я счастлива Широкая улыбка

Еще на один такой раз осталось...
Спорт:
Коньки - 75 минут. Причем это было с очень сильной группой. И потому как я там самая медленная Хихикаю

, то выложилась я по полной. (они там уже по многу лет регулярно занимаются). Тренер сказал, что у меня очень хороший прогресс Широкая улыбка

Честно скажу, было очень приятно это услышать, потому как у меня сейчас как раз такой период, когда я сама свой прогресс не ощущаю, а со стороны оказывается видно Широкая улыбка

Остальное:
А вот с остальным как-то не получилось по времени Смущаюсь

.
А хотя нет, вру... Вечером еще ребенка возила на коньки - там час в кафе ждала его - все время читала голландскую литературу со словарем и выписыванием незнакомый слов. Так что зачет и по этому пункту Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
яичница со шпинатом, шампиньонами и ветчиной (23-01-2015)	306	362.9	31.8	25.1	1.8
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Огурец маринованный	55	8.9	1.5	0	0.7
Итого	971	430.3	36.4	27.1	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (21-01-2015)	337	172.2	6.4	8.8	16.5
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,2 ЗЕРНОВОЙ (порция 150 гр)	100	61.5	2.9	3.5	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кальмар (Припускание)	117	101.7	18.1	2.2	2.3
Итого	854	338.4	27.4	14.4	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
куриное филе отварное	33	45.6	9.9	0.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
суп рыбный (23-01-2015)	550	168.9	20.4	2.2	16.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	946	405.6	42.2	11.9	29.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Итого	300	65	4.8	0.3	9.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (21-01-2015)	92	47	1.7	2.4	4.5
салат: огурцы, зел.лук, перец, авокадо, петрушка (22-01-2015)	117	52.4	1.8	3.3	3.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	33	107.7	2.3	0.3	23.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
куриное филе отварное	40	55.3	12	0.7	0.2
подливка (22-01-2015)	42	16.9	0.6	0.3	1.3
нут готовый	91	118.2	7.9	1.7	17.2
Итого	416	397.6	26.3	8.7	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Охотничьи колбаски	36	166.7	9.1	14.4	0.1
Итого	36	166.7	9.1	14.4	0.1
Итого за день	3523	1805.6	147.2	77	124.7