Dr.Rediska
10.01.2015 14:20
Дневник питания и тренировок за 09.01.2015
1430 ккл, рейтинг 95. Но зелененькая только полосочка ккл. Что-то с
БЖУ на этот раз неудачно пошло - думала, думала чем жиры подправить
- ну вот хоть масло ложками ешь... Плюнула я на это дело - один раз
не страшно. А вот углеводы меня сильно удивили - обычно я их
добрать не могу никак, а тут вылезли...
Английский 65 минут
Голландский 45 минут
Английский 65 минут
Голландский 45 минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
100
|
43 | 3.9 | 0.2 | 7.5 |
| винегрет (08-01-2015) |
246
|
122.8 | 4.7 | 3.7 | 17.2 |
| Итого | 796 | 329.1 | 14.4 | 8.1 | 50.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Нут (турецкий горох) |
20
|
61.8 | 4 | 0.9 | 9.2 |
| Итого | 320 | 64.8 | 4 | 0.9 | 10.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
369
|
55.4 | 4.2 | 1.3 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
189
|
26.5 | 1.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Шпинат (Припускание) |
60
|
13 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| куриное филе отварное |
124
|
171.5 | 37.2 | 2.2 | 0.7 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
53
|
10.7 | 0.7 | 0 | 2 |
| Итого | 1305 | 413.9 | 50.9 | 11.9 | 26.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
34
|
49.3 | 5.8 | 2.9 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
27
|
103.7 | 0 | 0 | 25.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 561 | 218 | 11.8 | 3 | 34.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| макароны по-флотски (08-01-2015) |
172
|
265.6 | 16.9 | 11 | 24.6 |
| винегрет (08-01-2015) |
105
|
52.4 | 2 | 1.6 | 7.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 577 | 321 | 18.9 | 12.6 | 32.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| нори (сухие) |
8
|
27.1 | 2.9 | 0.3 | 3.1 |
| Итого | 17 | 81.2 | 4.8 | 5 | 4 |
| Итого за день | 3576 | 1429.8 | 104.8 | 41.8 | 159.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Новые рецепты
Запеканка творожная с курагой
184.2
19.1
2.6
20.5
7
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Лучшие рационы
