Дневник питания и тренировок за 06.01.2015

Итак, возврат сюды Широкая улыбка

Вчера был первый день, как я вернулась. Дуб орех или мочало, начинаем все сначала. Как всегда искренне верю, что уж на этот раз... Широкая улыбка

Облегченная версия вчера весь день не давала покоя тем, что невозможно проследить нутриенты. Пришлось действовать по ощущениям. Но, ощущения не подвели, как и горбуша и рейтинг даже без доступа к нормальной версии все же вышел неплохим - 94% Широкая улыбка

Нормы каллорийности как-то поуменьшились с прошлых времен - видимо теперь по другой методике расчитываются. Теоретически мне это, наверное, нравится. Практически же - будем привыкать Широкая улыбка

Не могу и не хочу обходиться без общих "похвастушек", не связанных с похудением - очень уж они мотивируют к общей самодисцеплине. Так что хвастаюсь за день:
40 минут английский (lingualeo.com)
60 минут голландский (memrise.com)
(Последний сайт очень хочу порекомендовать всем, кто учит языки - там мнооооого языков и можно создавать свои словари. Очень удобно для заучивания слов. Я прям уже который месяц в полном восторге).
Все остальное свободное время незаметно утекло здесь, на сайте Широкая улыбка

Да! чуть не забыла! На этот раз муж решил присоединиться! Теперь считаю и для него. Посмотрим, насколько его хватит сообщать мне все с'еденное в дневное время и "по углам" Широкая улыбка

А завтра еще и ребенка приобщу. Все равно ж все что готовлю считать, пусть и им всем польза будет Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)	62	168.6	6.7	1.5	30.8
куриное филе отварное	44	60.9	13.2	0.8	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1088	443.4	32	19.2	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец маринованный	53	8.5	1.5	0	0.7
суп овощной (06-01-2015)	605	131.9	7.3	0.6	24.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Вода	600	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	1378	179.2	10	3.9	25.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной (06-01-2015)	604	131.7	7.2	0.6	24.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
куриное филе отварное	41	56.7	12.3	0.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1012	381.6	31.2	12	35.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша	260	364	53.3	16.9	0
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Соус Sweet Chili (Conimex)	15	28.5	0.1	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	675	418.5	55.9	17.2	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помело	300	114	2.3	0.1	25.9
Итого	600	117	2.3	0.1	26.8
Итого за день	4853	1588.9	134.9	53.1	144.9