Дневник питания и тренировок за 07.03.2014

1544ккл, рейтинг 94%
Спорт: коньки 60 минут. В прошлый раз я говорила, что, вроде "перестала резать глаз инструкторам и они перестали мне уделять внимание", от чего,если честно мне было немножко (ну самую капельку) грустновато. А вот НЕЕЕТ Широкая улыбка

Мой пятничный-то тренер все еще со мной оказывается Широкая улыбка

Сегодня получила еще несколько советов по поводу техники. Да и,если на то пошло, на счет вторничного тренера надо еще помотреть - может он прошлый раз просто занят был... они ж там вроде как работают Хихикаю

Надо будет мне все же в следующем сезоне записаться на уроки, как подабает.
Самообразование:
французский 20 минут - слова и фразы на сайте.
Голландский - а фиг знает сколько - слушание радио, чтение новостей - лучше бы я этого не делала - слишком много противоречивых эмоций у меня все это вызывает Печально

Вечером лучше еще книжку художественную по-голландски почитаю.
Пока ждала ребенка с его урока по конькам дочитала Акунина "любовь к истории". Не могу сказать, что являюсь поклонником его творчества, хотя несколько его книжек в свое время (давно уже) прочитала с удовольствием. Эта книжка была совсем другого рода - не художественное произведение, а его рассуждения и релаксации на разные темы. Было довольно интересно почитать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	39	135.9	4.8	2.4	23.9
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	709	181	6.7	5.9	25.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша соленая	39	65.9	8.6	3.5	0
Сметана 15% жирности	18	29.2	0.5	2.7	0.6
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Итого	94	188.3	13.7	7.5	14.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый (07-03-14)	520	301.1	21.3	12.5	26
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1135	384.9	22.3	17.8	34.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый (07-03-14)	520	301.1	21.3	12.5	26
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Итого	620	311.8	22	13.3	26.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
котлеты в духовке (07-03-14)	105	180.5	20.1	9.6	3.7
Фасоль стручковая	74	17	1.9	0.2	2.2
Вода	300	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
маринованная морская капуста (из р.м.)	43	5.4	0.4	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
салат (07-03-14)	102	45.4	1.1	3	3.9
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1626	344.3	27.4	15.2	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	460	137.6	9.6	5.4	11.1
Итого за день	4644	1544.2	101.8	65.1	136.1