Дневник питания и тренировок за 03.03.2014

1662 ккл, рейтинг 94%. На самом деле довольно сильно отклонилась от запланированного. Просто купила я сегодня цельнозерновую муку 9 злаков для коричневого хлеба... обычно я к хлебу очень равнодушна, но, как оказалось испеченый дома, такой прям весь с зернышками, с хрустящей корочкой Ах!

... В общем,грешна я сегодня...
Спорт: сегодня была третья силовая тренировка. Оказалось, я не правильно прошлые разы записала - я думала маленькая штанга с которой я занималась 15 кг, а оказалось, что в сумме там 17 кг. Вот. Этот раз вроде правильно уже записала. Пошла сегодня заниматься в тот угол, там еще такой уголок уютный был, где я основное все делала - а там занято :o и штанги моей маленькой нет :o А у меня ж и так стресс - я еще не совсем привыкла, в том качковском углу еще себя немножко сковано чувствую...Но ничего, пришел мой инструктор (хоршо, что его дежурство в зале было), нашел где гриф, собрал мне нужные блинчики на него, нашел место удобное. Все путем, в общем.
А еще подскажите чем отличаются "приседания 'ножницы'" и "выпады со штангой"? Какие из них я на самом деле делаю-то? Как записывать? По ккл они здесь очень отличаются....
Саморазвитие: французский - 40 минут слова и фразы на сайте, голландский - чтение литературы 1 час (примерно)
Все, больше ничего сегодня не успела. Чуток домашних дел и все - день промчался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Малина	52	23.9	0.4	0.3	4.3
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	27	75.1	2.3	1.5	12.3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Горбуша соленая	50	84.5	11.1	4.5	0
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Итого	822	333.4	19.3	11.5	36.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой	494	84	6	1.6	10.4
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
L-carnitine	1	0.1	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1405	310.1	18.9	20.3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Ветчина, средняя часть	200	406	40.3	25.8	0.1
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	862	656.5	48.8	33.7	39.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп рыбный (03-03-14)	520	177.3	19.8	1.6	20.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	66	174.9	8.8	2.8	23.7
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Итого	788	361.2	28.6	5.4	44.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	4377	1661.7	115.6	70.8	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания "ножницы"

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	17	17	17	2040

Становая тяга классическая

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	17	1020

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	17	17	17	1020

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	33	33	33	1980

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	30	70
Вес снаряда	33	33	33	2310

Вращения в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	55	55	55	6600

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	10	10	10	300

лыжный тренажер

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 433.1 ккал

Повторения: 520 раз

Вес снаряда: 15270 кг

Время: 10 мин

Ольга 04.03.2014 06:18

Rediska написал:
"приседания 'ножницы'" и "выпады со штангой"

Первое - стоишь, ноги - одни вперед, другая назад - "ножницами" и приседаешь несколько раз в это позиции. Меняешь положение ног и повторяешь. Второе - стоишь. ступни вместе и делаешь широкий шаг вперед или назад то одной то другой ногой (или можно идти по залу, если есть возможность) с приседом. На мой взгляд - это одно и то же, кроме равновесия (для меня "ножницы" легче), но ты писала, что для тебя это не проблема С улыбкой

И как всегда, ссылка на Дудника, как писала Оксана Окси - там все верно расписано. http://ostrovrusa.ru/den-03-boli-v-myishtsah-tehnika-vyipadov

Dr.Rediska 04.03.2014 10:35

Ольга Бостан, вот то что там на видео - это оно. Только я так и не поняла - это выпады или ножницы? В названии и то и то:

Выпады на месте. Другие названия: статические выпады, приседания в разножке, приседания «в ножницы»

Да, с равновесием уже почти нормально. Прогрессирует с каждым разом. А первый раз все же было трудно

Елена Вареньевна 04.03.2014 10:42

А можно рецептик хлеба такого вкусненького?

Dr.Rediska 04.03.2014 10:56

Елена Елена, там мука главное. Сейчас, вот картинка:

вся вкусность в этой муке: 9 зерен, цельнозерновая с кусочками зерен аж. Она оченаь странного цвета - коричневатая какая-то. Арецепт самый простой - вода, чуток сахара, чуток соли, дрожжи, треть/половина муки -> ставим в теплое место опару->минут через 40домешиваем муку и чуток масла -> опять даем постоять в теплом месте подняться -> формируем булки -> даем подняться -> выпекаем. Все. Там написано, что и в хлебопечке можно, но у меня ее нет, так что я ручками все

Ольга 04.03.2014 11:17