Dr.Rediska
28.02.2014 14:31
Дневник питания и тренировок за 27.02.2014
Публикую вчерашний рацион из-за тренировки. С питанием был кошмар -
вечером были гости, было спиртное, сидели долго, я не записывала,
что ела, но готовила я сама,поэтому знаю что там было. Постаралась
задним числом все записать "на глаз". Думаю, что я скорее
преувеличила порции, чем приуменьшила - по крайней мере старалась,
чтоб так получилось...
Тренировка мне очень понравилась, было тяжело, но в удовольствие. Правда сразу после тренажерного зала пришлось бегом сломя голову нестись в магаз (хорошо, что он там прям совсем близко) и покупать все к ужину. В целом весь день был какой-то очень насыщенный и торопливый, но до самого вечера самочувствие было замечательное. Но моей ошибкой было пить мартини - он, конечно вкусный, но у меня иногда от него голова болит, а сегодня совсем прям мне было тяжко - всю ночь на сердце давило и оно как-то сильно стучало... Может быть это мартини после тренировки такой эффект дало? Я прям что-то как-то испугалась. Ну его нафиг мартини, не буду больше его пить, особенно после спорта. Я в общем-то и так спиртное давно уже не пила, но мартини... это было явно зря.
Тренажерный зал: это был мой второй раз в "качковском" углу со свободными весами. Все было совсем не так страшно как я думала. Никто особо не удивлялся моему появлению там, никто особо не пялился. Все занимались каждый своим делом
Нормально в
общем. "Ножницы" пока
еще трудно делать технично. А становая тяга хоть и, вроде,
нормально получается, но, видимо, задействует какие-то мышцы в
районе поясницы которые раньше не затрагивались. В итоге
еле-еле-еле доделываю положенные разы - мышцы забиваются конкретно.
Поэтому (ответ для evgeniy ) становую на прямых ногах
я попробовала, но не смогла делать - там, видимо те мышцы тоже
задействуются. Попробую еще попозже, когда с обычной становой
станет полегче.
Весы, заразы, показывают все так же примерно то же самое. Но по одежде становится уже заметно, что пропорции меняются. Вчера перед тем как идти в тренажерный зал поняла, что футболка выстирана и не высохла, пришла к заключению, что единственная футболка для спорта - это не достаточно и стирка оной не должна становиться препятствием к тренировке
Пошла в
магаз, стала мерить все подряд и к своему удивлению купила
футболку, которую пару месяцев назад мерила, но она была узкая...
Муж вернулся из командировки и тоже сказал, что результат уже стал заметен Вот, на позитиве
и закончу свою повесть
Ах, да, чуть не забыла, саморазвитие: в первой половине дня был еженедельный урок голландского (1,5 часа) и потом в обратную сторону урок русского (1,5часа)
Тренировка мне очень понравилась, было тяжело, но в удовольствие. Правда сразу после тренажерного зала пришлось бегом сломя голову нестись в магаз (хорошо, что он там прям совсем близко) и покупать все к ужину. В целом весь день был какой-то очень насыщенный и торопливый, но до самого вечера самочувствие было замечательное. Но моей ошибкой было пить мартини - он, конечно вкусный, но у меня иногда от него голова болит, а сегодня совсем прям мне было тяжко - всю ночь на сердце давило и оно как-то сильно стучало... Может быть это мартини после тренировки такой эффект дало? Я прям что-то как-то испугалась. Ну его нафиг мартини, не буду больше его пить, особенно после спорта. Я в общем-то и так спиртное давно уже не пила, но мартини... это было явно зря.
Тренажерный зал: это был мой второй раз в "качковском" углу со свободными весами. Все было совсем не так страшно как я думала. Никто особо не удивлялся моему появлению там, никто особо не пялился. Все занимались каждый своим делом
Нормально в
общем. "Ножницы" пока
еще трудно делать технично. А становая тяга хоть и, вроде,
нормально получается, но, видимо, задействует какие-то мышцы в
районе поясницы которые раньше не затрагивались. В итоге
еле-еле-еле доделываю положенные разы - мышцы забиваются конкретно.
Поэтому (ответ для evgeniy ) становую на прямых ногах
я попробовала, но не смогла делать - там, видимо те мышцы тоже
задействуются. Попробую еще попозже, когда с обычной становой
станет полегче.Весы, заразы, показывают все так же примерно то же самое. Но по одежде становится уже заметно, что пропорции меняются. Вчера перед тем как идти в тренажерный зал поняла, что футболка выстирана и не высохла, пришла к заключению, что единственная футболка для спорта - это не достаточно и стирка оной не должна становиться препятствием к тренировке
Пошла в
магаз, стала мерить все подряд и к своему удивлению купила
футболку, которую пару месяцев назад мерила, но она была узкая...
Муж вернулся из командировки и тоже сказал, что результат уже стал заметен
Вот, на позитиве
и закончу свою повесть Ах, да, чуть не забыла, саморазвитие: в первой половине дня был еженедельный урок голландского (1,5 часа) и потом в обратную сторону урок русского (1,5часа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| гренки в духовке (27-02-14) |
166
|
335.5 | 24.1 | 17.9 | 19.4 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 986 | 416.6 | 28.1 | 21.6 | 26.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 200 | 21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп что под руку попало (25-02-14) |
540
|
159.8 | 11.9 | 5.4 | 16.2 |
| Сухари сливочные |
10
|
39.9 | 0.9 | 1.1 | 6.7 |
| Сушки простые из муки в/с |
14
|
47.5 | 1.5 | 0.2 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 247.2 | 14.2 | 6.6 | 32.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина 2 кат. (Жарка котлеты) |
100
|
148.3 | 18.4 | 8.3 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
100
|
30.5 | 1.3 | 0.2 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
50
|
4.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
20
|
50.8 | 4.9 | 3.2 | 0.6 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
123.5 | 3.6 | 0.4 | 26.2 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Ветчина, средняя часть |
60
|
121.8 | 12.1 | 7.7 | 0 |
| Печенье |
30
|
125.1 | 2.3 | 3.5 | 22.5 |
| Шоколад молочный |
14
|
77.6 | 1.4 | 4.9 | 7.1 |
| Итого | 1329 | 1087.9 | 46.2 | 43.6 | 66.3 |
| Итого за день | 3879 | 1773.7 | 89.9 | 73.6 | 126.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Приседания со штангой на плечах
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Приседания "ножницы"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
1800 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
900 |
Тяга с верхнего блока параллельным хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1980 |
Тяга горизонтального блока к поясу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
33 |
33 |
33 |
1980 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
120 |
Вес снаряда |
55 |
55 |
55 |
6600 |
лыжный тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 425.4 ккал
Повторения: 510 раз
Вес снаряда: 14460 кг
Время: 10 мин
8
12
Dr.Rediska
28.02.2014 16:05
Ольга Бостан написал:Ольга Бостан, в этом я стараюсь. И, вроде со стороны инструктора в первый раз только была корректировка держать спину максимально прямой. Но, вроде после нескольких моих попыток и разглядывания меня с разных углов во время упражнения его удовлетворили. Я боюсь спину повредить, поэтому очень стараюсь держать ее прямой, как он сказал. А если держать ее прямой, то вроде как раз прогиб и получается... вроде
В районе поясницы все время должен быть прогиб, очень просто повредить спину, просто наклонившись за снарядом, я каждый раз такое в зале вижу
Про откляченную попу не поняла - она должна быть отклячена или нет? Вроде да? или я не правильно понимаю отклячивание?
Ольга Бостан написал:Про мышцы которые забиваются - я, наверное, не очень правильно описала: по ощущениям это как бы то ли верхняя часть попы, то ли от попы до поясницы, причем немного как бы по бокам...
И на прямых ногах - не спину качаем, а попу, т.е.надо держать равновесие на пятках -
Ольга Бостан написал:Ну меня вроде не сильно качает и вчера уже явно меньше было, чем в первый раз. Думаю это быстро натренируется. У меня тут ассоциация с коньками была - там на одной ноге тоже трудно сначала равновесие держать, а потом как-то очень-очень быстро становится лучше.
Сивилла писала, что ей тренер советовал придерживаться одной рукой (меня качает, плохо держу равновесие).
Rediska, где? покажи пальчиком ))) 
Rediska ,
а как получился на приседах и становой вес 15 кг? Пустой гриф - 20
кг
Dr.Rediska
28.02.2014 18:36
evgeniy, мне кажется, больше всего
похоже на среднюю ягодичную мышцу + мышцы разгибающие позвоночник
Dr.Rediska
28.02.2014 18:41
evgeniy, ну я так понимаю это не
стандартный гриф (тот с которым я делаю). Там, видимо, специально
для таких как я новичков две других штанги, поменьше Но приседания я
бы могла делать с бОльшим весом. Тренер сказал подойти к нему через
пару недель (без записи, а просто во время тренировки) - он покажет
как пользоваться весом потяжелее. Я бы и сама уже для приседаний
попробовала потяжелее, но, боюсь, руки пока еще слабые (ну или
просто не привыкли) и когда буду снимать штангу у себя с плеч,
боюсь уроню ее куда-нибудь
Но приседания я
бы могла делать с бОльшим весом. Тренер сказал подойти к нему через
пару недель (без записи, а просто во время тренировки) - он покажет
как пользоваться весом потяжелее. Я бы и сама уже для приседаний
попробовала потяжелее, но, боюсь, руки пока еще слабые (ну или
просто не привыкли) и когда буду снимать штангу у себя с плеч,
боюсь уроню ее куда-нибудь
Rediska, тогда все верно
(разгибатели + ягодичные + двуглавые). Восстанавливайся. Когда
почувствуешь, что можешь работать с бОльшим весом, посоветовавшись
с тренером, начинай постепенно увеличивать вес, при прежнем
количестве повторений и подходов.
Rediska, а при чем здесь "слабые
руки"?
Я, надеюсь, приседы выполняются в раме для приседаний?
Я, надеюсь, приседы выполняются в раме для приседаний?
Dr.Rediska
28.02.2014 18:58
evgeniy, хм.. не уверена что такое
рама, но похоже без нее. Может когда через пару недель мне доверят
штангу побольше с настоящим грифом, тогда и рама в поле зрения
обнаружится?...
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Попа была отклячена? В районе поясницы все время должен быть прогиб, очень просто повредить спину, просто наклонившись за снарядом, я каждый раз такое в зале вижу. Сама даже за гантелей наклоняюсь - попа отклячена. Даже за карандашом, как писал Дудник - тоже самое. И на прямых ногах - не спину качаем, а попу, т.е.надо держать равновесие на пятках - тогда так сильно невозможно вперед наклонится, чем когда спина больше задействована (коряво написала, но, надеюсь понятно) Я уже давно об этом писала, не помню, кому, единственное, когда могут обратить на тебя внимание, если занимаешь снаряд, а он нужен. Но, думаю, в твоем зале таких проблем нет.