Дневник питания и тренировок за 25.02.2014

1554ккл, рейтинг 100%.
Спорт: Коньки 75 минут. У ребенка в школе сейчас каникулы, так что катались с ним вместе. Он даже попробовал меня поучить как тормозить, но у меня так и не получается... точнее ну ооочень медленно получается Хихикаю

После вчерашнего мышцы все болят. Ощущение - как буд-то танк по мне проехал. Завтра, я так понимаю, рано делать следующую силовую тренировку - не восстановились мышцы еще. Надо будет в четверг, наверное, время для нее выкраивать.
Саморазвитие: чтение художественной литературы на голландском. Что-то я забыла время засечь, но не мало было, с час, наверное, может даже дольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Шампиньоны	178	48.1	7.7	1.8	0.2
Лук репчатый (Жарка)	148	45.1	2	0.3	8.5
Перец сладкий зеленый (Жарка)	104	21	1.3	0.1	3.9
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	274	24.6	1.6	0	7.3
Петрушка свежая (Жарка)	7	2.7	0.2	0	0.4
L-carnitine	1	0.1	0	0	0
Итого	1344	414.4	28	24.8	22.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп что под руку попало (25-02-14)	302	89.4	6.6	3	9.1
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	412	111.9	7.6	4.8	9.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп что под руку попало (25-02-14)	520	153.9	11.4	5.2	15.6
бутерброды в духовке (25-02-14)	82	216	17.8	9.8	13.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	903	378.9	29.2	16	29.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	140	77	7	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	300	0	0	0	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	645	106	7.3	2.1	14.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
горбуша в духовке (25-02-14)	329	444.2	56.9	21.4	6.3
салат (25-02-14)	103	42.1	1.1	2.9	2.7
Сушки простые из муки в/с	4	13.6	0.4	0	2.8
Итого	1037	505.8	58.5	24.3	13.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	700	37	3	0.1	5.8
Итого за день	5041	1553.5	133.7	71.9	93.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

катание на коньках

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 833.2 ккал

Время: 75 мин

Elesha 25.02.2014 22:55

А у нас снега нет. Что-то и весны нет...

Dr.Rediska 25.02.2014 22:57

Elena Shavrina, а у нас тоже снега нет. Каток крытый. Но и даже крытый закроют в конце марта до середины осени Печально

Зато у нас крокусы кое-где уже цветут Широкая улыбка

Svetlana 25.02.2014 23:33

Rediska, а у нас подснежники у подъездов на клумбах Ах!

Мы белые и пушистые 26.02.2014 00:01

у нас тоже снега нет, даже не верится, что я успела один раз на коньках (хочется написать - покататься, но - нет), по катку в парке походить С улыбкой