Дневник питания и тренировок за 22.02.2014

1614ккл, рейтинг 99%, но все равно далеко не самый удачный рацион. Витамин Е провалился, да и соли за день не мало получилось - давненько я себе столько соленого не позволяла, ну да это разово я так. Больше не буду.
От спорта сегодня решила отдохнуть. Тем более, что весь день был занят и даже сидения за компьютерм, которое я разбавляю приседаниями, было совсем не много.
Но, должна отметить, что выходные - это для меня Хихикаю

всегда проверка силы воли на прочность. Так что, считаю, я сегодня молодец Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
фруктовый сала (22-02-14)	202	182.4	5.5	5.9	26.7
Овсяные хлопья "геркулес"	31	109.1	3.8	1.9	19.2
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Горбуша	38	53.2	7.8	2.5	0
Итого	919	460.4	22.5	14.8	57.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-бобы	2	10.6	0.3	1.1	0.2
Ветчина, средняя часть	200	406	40.3	25.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пекинская капуста	139	22.2	1.7	0.3	2.8
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Кешью	11	66	2	5.3	2.5
Вода	150	0	0	0	0
Итого	1003	578.9	50.3	33.6	14.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная морская капуста (из р.м.)	50	6.3	0.5	0.1	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	300	42	1.8	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
котлетки в духовке (21-02-14)	125	173.6	19.9	9.3	2.8
чечевичная каша	132	104.8	8.8	0.5	16.1
Итого	1208	329.7	31	9.9	32.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	84	13.4	1	0.2	1.7
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Помидор (томат), парниковый	195	27.3	1.2	0	7.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат (Жарка)	100	19.6	2.8	0.3	1.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1086	240.2	18.3	13.5	13.1