Dr.Rediska
06.02.2014 22:26
Дневник питания и тренировок за 06.02.2014
1644ккл,регтинг 100%.
День сегодня сумашедший. Боялась не успеть вовремя за рационом проследить и наесться чего-нибудь не того. Но вроде обошлось. Все сложилось нормально. Даже все полосочки зеленые кроме белков - ну да по белкам небольшой переборчик я считаю только плюсом
Сегодня у меня был день языков. Все скопом сегодня другза дружкой - сначала голландский с русским 3 часа, потом францизский с русским - еще два. Надо теперь еще сесть за компом поработать....
День сегодня сумашедший. Боялась не успеть вовремя за рационом проследить и наесться чего-нибудь не того. Но вроде обошлось. Все сложилось нормально. Даже все полосочки зеленые кроме белков - ну да по белкам небольшой переборчик я считаю только плюсом
Сегодня у меня был день языков. Все скопом сегодня другза дружкой - сначала голландский с русским 3 часа, потом францизский с русским - еще два. Надо теперь еще сесть за компом поработать....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
330
|
67.7 | 3 | 5.3 | 2 |
| рулетик с яйцом и цельнозерновым лавашом |
148
|
313.2 | 17.2 | 17.2 | 24.1 |
| Лук репчатый (Жарка) |
31
|
9.4 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
63 | 4.7 | 4.8 | 0 |
| Итого | 927 | 453.3 | 25.3 | 27.3 | 27.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Итого | 200 | 21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп овощной (05-02-14) |
510
|
116.8 | 6.6 | 0.5 | 19.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
36
|
103.7 | 5.2 | 1.7 | 14 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
16
|
9 | 0.9 | 0 | 1.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 895 | 347.9 | 21.5 | 11 | 35.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
95
|
77.9 | 1.1 | 5.1 | 5.4 |
| Листья цикория, сырые |
89
|
20.5 | 1.5 | 0.3 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
53
|
29.7 | 3 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 837 | 134.1 | 5.7 | 5.5 | 11.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Жарка) |
155
|
198.1 | 29.6 | 9 | 0 |
| суп овощной (05-02-14) |
520
|
119.1 | 6.8 | 0.5 | 19.8 |
| овощи в духовке (05-02-14) |
300
|
139.2 | 9.3 | 5.1 | 9 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок томатный |
400
|
72 | 4 | 0.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1677 | 531.4 | 49.6 | 15 | 41.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый свежий |
143
|
78.7 | 7.2 | 0.3 | 11.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 354 | 168.4 | 7.3 | 10.2 | 11.9 |
| Итого за день | 4890 | 1644.4 | 109.8 | 69.6 | 135.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176.8 ккал
Время: 30 мин
5
6
ольга корешкова
06.02.2014 22:35
Какая таблица красивая
Dr.Rediska
06.02.2014 22:38
ольга
корешкова, спасибо. стараимси 
Татьяна Максимова
06.02.2014 23:08
Листья цикория вкусные? Их сырыми едят или готовят?
Dr.Rediska
06.02.2014 23:20
Татьяна
Максимова, специфические. Середку надо вырезать - горчит.
Я их или во фруктовый салат режу (сразу смешиваю с йогуртом, чтоб
не потемнели) или с соленой горбушей и йогуртом, иногда просто в
салат добавляю. Часто слегка отвариваю в соленой воде - тоже вполне
ничего, а если (редко) с соусом каким-нибудь, то совсем вкусно. Еще
есть куча рецептов, но то, что я другое пробовала - или не
понравилось или совсем не диетически. А так они в рационе очень
хорошо смотрятся
Татьяна Максимова
06.02.2014 23:31
Я только напиток пью, мне он очень нравится, надо и листья купить,
обязательно воспользуюсь твоим советом. Спасибо!!!
Dr.Rediska
07.02.2014 00:02
