Дневник питания и тренировок за 03.02.2014

1650 ккл, рейтинг 96%. Бывало и лучше. Но ккл, жиры и углеводы зелененькие. Белков перебор - ну и хоршо.
Я сегодня почти целый день сидела за компом и работала. Мозги кипели. Углеводы так сами "в ложку" и лезли... Один утренний перекус чего стоит! Вот такие вот издержки производства. Но это надо было сделать. Еще завтра и послезавтра напряженные дни. Главное шоколад не купить случайно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	66	166.3	8.2	2.3	24.2
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Горбуша соленая	101	170.7	22.3	9.1	0
Итого	863	424.2	33.2	18.8	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп champignon ham (unox)	2	140	3	7	18
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
имбирное варенье	23	60.3	0.2	0.1	14.9
Итого	736	262.6	3.9	11	39.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый простенький (31-01-14)	310	165.9	18	1.2	20.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	611	168.9	18	1.2	21.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	220	50.6	3.7	0.7	1.5
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Итого	471	128.1	11.2	0.8	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с овощами в горшочках (03-02-14)	655	586.9	38.6	34.1	32.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Итого	1255	589.9	38.6	34.1	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	140	77	7	0.3	11.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	440	80	7	0.3	12.5
Итого за день	4376	1650.4	112.3	66	155.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ольга корешкова 03.02.2014 23:02

Rediska все отлично с рационом Хорошо

, хочу спросить, что это за листья цикория такие

Dr.Rediska 03.02.2014 23:11

ольга корешкова, вот такое вот:

специфический продукт,со специфическим вкусом, но очень хорош по нутриентам. Здесь он в каждом супермарките продается и все его полкупают. Я долго пыталась найти боле-менее с'едобные рецепты для этого чуда. Иногда (как сегодня) ем 2-3 минуты отваренным с солью, но в МЗР указать готовку для него не получается. Ну да там восновном витамин С страдает отготовки, а с ним проблем никогда нет. Иногда сырым добавляю в различные салаты (в том числеи фруктовые). Сердцевину обязательно надо срезать - горчит.

ольга корешкова 03.02.2014 23:25

Я такую штуку где то видела, а где не помню. Надо посмотреть внимательней в супермаркетах.

Dr.Rediska 04.02.2014 00:02

ольга корешкова, если найдете, середку не забудьте вырезать - горькая.