Дневник питания и тренировок за 31.01.2014

Похоже стабильно получается два раза в неделю кататься на коньках. Сегодня опять 60 минут. "Моего тренера" сегодня не было, хотя должен был быть. Но что меня позабавило, что он попросил одного мужика сказать мне, что его нет, потому как он на больничном - с ногой что-то. Он ведь совсем не обязан мне ни чем, Я ж на курс не подписывалась, за уроки не платила... А вот пообещал "в следующую пятницу продолжить" и чувствует необходимым передать почему его нет... забавно.
Французский сегодня 30 минут. На остальные языки сил не хватило.
Ну а рацион сегодня испорчен с самого утра и до самого вечера... Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булочки сдобные	102	345.8	8.1	9.6	56.6
имбирное варенье	23	60.3	0.2	0.1	14.9
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	775	427.5	9.6	11.3	71.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина, средняя часть	81	164.4	16.3	10.4	0
Кефир обезжиренный	150	46.5	4.5	0.1	6
Итого	231	210.9	20.8	10.5	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	349	356.7	9.4	20.6	35.6
Горбуша (Жарка)	135	172.5	25.7	7.8	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1088	562.1	35.2	31.4	37.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	198	45.5	3.4	0.6	1.4
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	398	81.5	5.4	0.8	7.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Печенье, овсяное, охлажденное тесто, испеченное	14	65.9	0.8	2.9	8.8
Суп гороховый простенький (31-01-14)	475	254.1	27.6	1.9	31.4
Итого	790	323.1	28.4	4.8	41.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вино столовое красное, Шираз (Syrah) 13% об.	100	83	0.1	0	2.6
Итого	400	86	0.1	0	3.5
Итого за день	3682	1680.8	98.6	58	175.3