Дневник питания и тренировок за 22.01.2014

Гости день 4. Пока держусь боле-менее нормально.1682 на 98%.
Урок французского 1. (прошлый раз этих французско-русских уроков я давала русский) Очень понравилось (французский в смысле... а хотя все понравилось С улыбкой

). Училась читать - это было мое пожелание - в первую очередь научиться читать, произносить то, что написано вслух. Конечно там тренироваться и тренироваться, но главный смысл я уловила - выкидываешь половину букв Лопну от смеха!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый салат (22-01-14)	236	188.8	6.8	6.4	26.2
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	906	233.9	8.8	9.9	27.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	67	159.5	5.4	0.7	32.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
куриное филе отварное	48	66.4	14.4	0.9	0.3
Сметана 15% жирности	34	55.1	0.9	5.1	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	777	381.9	28	14.1	35.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	149	34.3	2.5	0.4	1
Шампиньоны	159	42.9	6.8	1.6	0.2
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Соус Sweet Chili (Conimex)	15	28.5	0.1	0	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Горбуша соленая	47	79.4	10.4	4.2	0
Итого	1033	450.8	34.7	25.3	19.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	140	77	7	0.3	11.6
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Итого	143	95.4	7.1	2.3	11.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "что под руку попало" (21-01-14)	100	83.1	2.7	6.5	3.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	188	179.3	40.8	1.5	0.8
Макароны из муки высшего сорта, яичные (Варка со сливом)	60	182.6	6.6	1.2	36.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Соус Sweet Chili (Conimex)	22	41.8	0.1	0	10.3
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Итого	386	539.3	54.2	13.2	51.2