Дневник питания и тренировок за 19.01.2014

Опять гости. И похоже на долго. Но на этот раз я держусь: и записываю все и даже в пределах каллорийности. Это для меня героизм С улыбкой

Только вот с рейтингом похуже чем обычно. Так что не удивляйтесь - следующие пару недель рейтинг будет не фонтан. Но я его все равно постараюсь держать выше рекомендованных 85%. Пока, вроде получается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Самсы	310	718	30.4	41.9	58.6
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	940	785.6	33.4	47.1	60.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Вода	450	0	0	0	0
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	576	52.1	1.1	0.2	10.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной зеленый (19-01-14)	502	73.3	6.5	1	9.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	554	154.9	13.1	7	9.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной зеленый (19-01-14)	482	70.4	6.3	1	9.2
Итого	482	70.4	6.3	1	9.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	150	191.7	28.6	8.7	0
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	960	391	31.8	19.2	23.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье, сахарное, приготовленное по рецепту, на маргарине	20	94.4	1.2	4.7	11.8
Итого	320	97.4	1.2	4.7	12.7
Итого за день	3832	1539.4	85.9	78.2	126