Дневник питания и тренировок за 15.01.2014

Сознательно решила попробовать не снижать сильно ккл.
Когда я начинала здесь я прдерживалась <1500 ккл, что сильно ниже моего основного обмена. Но тогда я была после диет и обмен был уже просто убитый. Поднятие калорийности оборачивалось прибавкой в весе. Но в итоге и на 1500 ккл вес перестал падать (если помните еще). Что в итоге, после затянувшегося на больше чем месяц плато привело к забрасыванию всего... (ну, конечно, приближающиеся новогодние праздники тоже на это повлияли). Сейчас, после всех этих новогодних праздников (которые, конечно принески лишние кг, но не будем о грустном - на весы пока не встаю, нафиг, не хочу демотивации, главное наладить процесс) мне кажется, обмен просто не может быть таким убитым. Надо же было организму как-то осваивать все праздничные "рационы"?... Короче, я решила попробовать сразу взять дневную норму ккл повыше - хотя бы не ниже основного обмена. Ну типа пытаюсь не наступить на те же грабли С улыбкой

Сейчас у меня выставлено по основному обмену. Так что цель - около 100% ккл по диаграме: больше - понятное дело, плохо, но и сильно меньше - тоже плохо.
Посмотрим будет ли теперь результат лучше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Гренки в духовке	130	277	19	15.5	15.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	1000	412.1	27	22	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	400	72	4	0.4	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	279	64.2	4.7	0.8	2
куриное филе отварное	154	213	46.2	2.8	0.9
маринованная морская капуста (из р.м.)	37	4.6	0.3	0.1	0.7
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	33	97.8	3.6	0.5	19.6
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1227	530	57.7	18.6	25.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0.2	5.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	178	306.2	54.2	8.2	0
Овощи в духовке (15-01-14)	301	210.7	7.8	3	37.3
Итого	479	516.9	62	11.2	37.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	124	68.2	6.2	0.2	10.3
Итого	1424	68.2	6.2	0.2	10.3
Итого за день	4730	1629.7	158.9	52.6	126.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 16.01.2014 00:43

Конечно же обмен не может быть настолько убитым. Попробуйте на 1600. Лучше потихоньку, помаленьку. Я тоже сначала питалась на 1500, на неделю он остановился и я повысила калорийность и он сдвинулся. Медленно но в нужном направлении. Все у вас получится. Рейтинг 99% красиво Хорошо

16.01.2014 01:08

Замечательный анализ, железная логика в объяснении тех процессов, протекающих в собственном организме, которые в принципе объяснить не возможно, помню было предположение о наличии вживленного аннигилирующего устройства, современной науке пока не известного..
НО,
позвольте уточнить, а по каким объективным параметрам будет определяться правильность/не правильность выбранной модели диетической/физической нагрузок, если не взвешиваться принципиально?, неужели все-таки вспомним старика Архимеда или наоборот, прибегнем к ультра современным методам?...
Может быть (исключительно для чистоты эксперимента) все-таки проведем процедуру взвешивания?

Dr.Rediska 16.01.2014 01:43

evgeniy,

не вживленного, а возникшего естественным (?) эволюционным путем и являющимся аналогичным прорывом в эволюции как и приобретение возможности фотоситезировать предшественниками первых организмов Широкая улыбка

И я не говорила о принципиальной неприемлемости для меня метода взвешивания Подмигиваю

Я лишь решила временно воздержаться от этой процедуры воизбежание потери мотивации. При этом я полностью признаю целесообразность и даже необходимость регулярного взвешивания. Я также осознаю, что отсутствие "начального" замера осложнит оценку эффективности метода на первом этапе и может задержать своевременную корректировку методики. С другой стороны, "начальный" замер, сделанный сразу по окончании череды праздников нельзя считать "чистым", и выводы, сделанны на основании такого замера, вызывали бы обоснованные сомнения. Таким образом, я пришла к выводу о целесообразности потери точности оценки эффективности на первом этапе, дабы уровень мотивации позволил мне благополучно добраться до более позних этапов, а, соответственно и к предположительно лучшим результатам.
А если короче: да буду я взвешиваться, буду, вот только от празников отойду чуток Широкая улыбка

Вы же, Евгений, если я не ошибаюсь, месяца полтора вроде поддерживали мою робкую попытку поднять калорийность рациона до хотя бы уровня основного обмена. Теперь у вас возникли сомнения в верности предпринимаемого мной шага?