Дневник питания и тренировок за 04.12.2013

Утром проспала и в бассейн неслась как ужаленная, домчалась за 40 минут, вместо обычных 55. Замерила по карте - от дома до бассейна 4 км. Ну я и реактивная Широкая улыбка

. Таки купила опять икру - еще смешнее - в соусе - жиров - куча, на 100 гр - 24 гр жира. Теперь наверное наемся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
каша пшенично-овсяная c брусникой и грецким орехом	410	398.9	11.5	15.2	53.3
Итого	513	415	12	16.4	53.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
имбирный чай с медом	380	110.2	0.4	0	25.8
перга	10	19.6	2.9	0.4	1.3
Кофе "Оля"	250	50.3	1.5	4	1.8
Белковый коктейль 10	210	71.2	4.2	1.3	17
Кексы с тофу и черникой от Маши	50	67.3	3.8	1.9	11.1
Апельсиновый сок, необработанный	100	45	0.7	0.2	10.2
Итого	1100	363.5	13.4	7.7	67.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гороховая мамалыга	50	58.3	3.4	1.4	8.2
Шампиньоны тушеные	100	43.2	4	2.1	2
Салат с морским мотивом	450	201.6	9	9.9	16.2
Икра трески "Морской котик"	100	130.3	11.7	7.3	4.5
Икра мойвы в соусе	20	79.4	2.3	7.4	0.9
Ессентуки 17	100	0	0	0	0
Итого	920	512.8	30.4	28.1	31.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	625	187.5	5.3	8	24.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог из морозилки кефир 0,5%	180	104.2	11.7	2.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	355	265.1	13.5	3.4	42.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	50	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	250	106	5.8	5	8
Итого за день	3763	1634.3	83.9	57	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна Го 04.12.2013 15:41

проспала и то с пользой Широкая улыбка

,молодец!

Ольга 04.12.2013 16:19

Пример оптимистического подхода С улыбкой

04.12.2013 16:33

перебежками? или ходьбой исключительно?

Ольга 04.12.2013 16:57

Очень быстрой ходьбой. Хорошо, что я всегда кладу в сумку запасную майку, она была как нельзя кстати. Я и по лесу стала ходить быстрее, раньше "ножка за ножку", а с родника с 5 литрами воды в рюкзаке - вообще как черепаха. После сброса "трех рюкзаков" удивляться не приходится. С улыбкой