Dr.Rediska

Блог Кулинарная книга База продуктов

Dr.Rediska

21.11.2013 00:02

Дневник питания и тренировок за 20.11.2013

Пробивает на сладкое Печально

Борюсь как могу

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат фруктовый (20-11-13)	216	200.9	5.8	9.1	23.1
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	18	56.9	2.2	3.2	4.7
куриное филе отварное	27	37.3	8.1	0.5	0.2
Итого	968	433.4	22.7	17.6	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Итого	80	37.6	0.6	0.3	6.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	155	151.9	31.8	2.5	0.5
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	177	53.9	2.4	0.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Печенье	51	212.7	3.8	6	38.2
Итого	956	728.4	53.6	30.6	61.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	100	238	8	1	49.1
суп из овощей с кур.филе (20-11-13)	520	151.3	22.4	1.6	12.5
Итого	620	389.3	30.4	2.6	61.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат)	400	79.6	2.4	0.8	16.8
сердце говяжье с луком и сметаной (20-11-13)	100	104.4	9.1	6.7	2.9
Горошек зеленый свежий	14	7.7	0.7	0	1.2
Итого	814	194.7	12.2	7.5	21.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	1000	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1309	52	0.3	5.3	1
Итого за день	4747	1813.2	116.9	63	196.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 21.11.2013 14:25

Вот! поэтому ешь зефирки в шоколаде. они с твоим печеньем по калориям и углеводам не сравнятся - в них даже белок есть. и сушки.

Инна Го 21.11.2013 15:32

та же проблема.медом *спасаюсь* и сухофруктами .

21.11.2013 17:47

А может быть и не стоит так сильно сопротивляться, а взять и ЗАСТАВИТЬ себя принять простых углеводов грамм 50 (обычный сахар лучше всего) + 1 черпак протеина после анаэробной тренировки?!
Лично у меня такой коктейль напрочь отбивает желание сладкого навсегда С улыбкой

Dr.Rediska 21.11.2013 17:48

не, зефир - фу, один сахар и никакого удовольствия. А печеньки были из раздела здорового питания в магазине - очень неплохие печеньки на самом деле, только я точного состава не знаю и внесла только ккл и бжу. там и витамины в них и зерна всяческие... Только все равно они калорийные и лучше без них...

Dr.Rediska 21.11.2013 17:48

ну вот! теперь хочу мед! Широкая улыбка

)))

Дарья Кондратьева 21.11.2013 18:12

Зефир делается из яичного белка (заметь, без желтка!), яблочного пюре, сахара, агар-агара и шоколада, конечно

21.11.2013 18:17

Я на варенье налегаю. Смотрю на конфеты и на банку с вареньем. На конфеты и снова на варенье. Варенье всё же менее калорийное и более полезное.

Ольга 21.11.2013 18:24

Жира в нем точно нет, да и ПВ присутствуют С улыбкой

Dr.Rediska 21.11.2013 18:33

Лично у меня такой коктейль напрочь отбивает желание сладкого навсегда

evgeniy, мне не удобно говорить, но... у вас и не может быть такого "запАда" на сладкое... которому, конечно все равно можно сопротивляться, но тогда всех вокруг покусаю! Кричу

Так что я не совсем прям жестко сопротивляюсь... иначе муж застрелится... шоколод - все же иногда панацея ...

Dr.Rediska 21.11.2013 18:34

Не, Даш, зефир - не мое. Ничего в нем не понимаю. Я уж лучше с горьким шоколадом да "здоровыми" печеньками как-нибудь несколько дней переживу

Dr.Rediska 21.11.2013 18:41

Мариана, мне кажется evgeniy как раз и имел ввиду, что ощущения от такого супер-сладкого коктейля будут такие, что очень нескоро в следующий раз сладкого захочется Хихикаю

Но я с вами согласна - постараюсь обойтись кусочком горького шоколада. Главное суметь остановиться на одном С улыбкой

))

21.11.2013 18:50

Вообще то я имел ввиду классический белково-углеводный коктейль, в котором 50г сахара = 200кКал, затраченной энергии на предшествующей тренировке. А коктейль дает нам возможность избежать катаболических процессов в мышечной ткани, которые могут иметь место после интенсивного силового тренинга.

Dr.Rediska 21.11.2013 18:59

а в обычном белково-углеводном коктейле 50 гр сахара? :o правда? как то я пока не задумывалась о специальных коктейлях... белок и так набираю... , хотя звучит логично - быстро закинуться 200-та ккл после тренировки... но мне казалось мне пока еще рано о таком заботиться - ведь на дефиците ккл все равно мышцы не растят, а до "массы" мне как до луны пешком...
Я думала вы предлагаете это в профилактических целях - дабы отбить желание от сладкого... Хихикаю

21.11.2013 19:32

Отбить желание - это попутные бонусы,
А основная задача любой сушки - сберечь мышечную массу!
Именно поэтому нужен силовой тренинг, чтобы дать организму понять, что ЕМУ мышцы просто НЕОБХОДИМЫ (а изменение гормонального статуса железным тренингом - это тоже своего рода приятный бонус).
А вот когда сильно

Пробивает на сладкое

То почему бы все сразу и не совместить С улыбкой

Dr.Rediska 21.11.2013 19:41

хм... интересная мысль... заставить "хочу шоколадку" работать во благо... только... как бы в такой ситуации не получилось "и коктейль после тренировки и еще шоколадку вечером..." Страшно. Надо, наверное, немножко морально дозреть

Дарья Кондратьева 23.11.2013 08:43

Просто надо сразу купить тольо один убик шоколада - и все ))) такой небольшой кубик... рубика