Дневник питания и тренировок за 11.11.2013

http://bodyperfection.ru/ - сайт ничем не помог?

Оль, я даже зарегистрировалась вчера там именно с целью подсчитать энергозатраты при упражнениях. Но, наверное, то ли я туплю, но мне не понятно...
Например: нашла упражнение "мостик лежа" - вроде то, что надо. Там много цифр: "ккл на кг" (у меня 3.23), "ккл на кг в мин" (0.05), "всего ккл с учетом вашего веса" (5.5. Что они значат и как друг с другом связаны? Это за 1 раз (с учетом что 1 раз это x минут)? как связаны первые две цифры совсем мне непонятно. И что из этого вводить? И куда вводить? Иду в МЗР вспортивный дневник -> меняю режим на "pro"-> новое упражнение -> ставлю галочку в "количество повторений"-> убираю галочку в "время" (или не надо убирать? но тогда оно все время потом время требует вводить - это мне каждый раз время засекать до секунд? хотелось бы просто считать разы...)-> в окошко "расход калорий за 1 час на 1 кг веса" что вводить? Te 5.58*60? Но опять же, все тогда по времени будет считаться... А хочется, чтоб написал "20 раз" и оно посчитало все что надо - наверняка ведь так можно, только непонятно как...
Короче туплю! Спасайте кто может! )))

Rediska, Вам надо "ккл на кг в мин" (0.05) * 60 мин, чтобы получить в часах и можно вводить в МЗР в собственные упражнения

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, тогда спортивный дневник говорит, что за 2 минуты я трачу "МИНУС 2 ккл"!

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/energozatrati_trenirovka.php попробуйте этот калькулятор

Самый простой и одновременно наиболее точный и информативный способ - использование пульсометра.
Rediska, а ВЫ можете легко, пользуясь таблицами Excel рассчитывать для себя работу, совершаемую в каждом упражнении как перемещение в направлении действия гравитационной силе воображаемого центра тяжести * на силу (вес части тела, существенно участвующего в перемещении).
Например, в приседах можно смело "отбросить" вес ступней и голеней, а перемещение ЦТ принять очень приблизительно за 0,75*перемещения головы
Аналогично для следующего упражнения.
Один раз вместе с семьей померили-поприкалывались-поотнимали массу отдельных частей тела, а потом все просто: разнесли данные в Excel, получили суммарную работу

Evgeniy, интересный подход можно попробовать позамерять, по крайней мере для некоторых упражнений. Но тогда хорошо бы знать оценки пропорций веса разных частей тела... а без наличия ванны (здесь души больше распространены и в очень многих домах ванны просто нет).. Evgeniy, а как вы массу различных частей тела мерили?
Предчувствую семейную веселуху с особым восторгом ребенка (любит он у меня всякие эксперименты) Надо будет предложить ему попридумывать как можно измерить вес отдельных частей тела..
Пульсометра у меня пока нет - все никак не решусь приобрести - в тренажерном зале пульсометры встроены ручки кардио-тренажеров и вроде как раньше самое главное было на кардио-тренажерах за пульсом следить...

♀ → Е Л Е Н А ← ♀, спасибо. Посмотрю какие из моих упражнений могут туда подойти

Остается вопрос: можно ли в МЗР в спортивном дневнике ввести новое упражнение так, чтобы потом указывать не время, а количество повторений? У меня пока не получается - наверное что-то не так делаю

Попыталсь подсчитать затраты на "мосты" на http://bodyperfection.ru/ и   Результат отличается в два раза

Как выход: меньше 10 повторов не делаешь? Замерить время на 10 повторов, исходя их этого рассчитать время на один повтор, потом просто умножать.

Чего то много написано, не поняла. Сначала в окошко вводишь повторы и вес (конечно условно я поставила 25 кг), потом нажимаешь посчитать, получаешь на выходе результат. Конечно, это не все до мулиметра, но мне бы было достаточно.

Взять среднее?

так это в http://bodyperfection.ru, а я имела ввиду как это все вводить здесь, в МЗР в спортибом дневнике, чтоб потом каждый раз, когда увеличила количество повторов заново не идти в http://bodyperfection.ru и не пересчитывать. Но, похоже это самый простой вариант

У тебя повторы все кратны 10. Вариант со временем (ниже) остается в силе.

можно и без замера времени, наверное - по методике в идеале должно быть 2 секв одну сторону, 1 сек задержка, 2 сек обратно = 5 сек на 1 повтор -> 12 повторов в минуту. Но это, конечно в идеале. Надо все же будет засечь сколько на практике получется

среднее - тоже вариант. А еще, то, что evgeniy предложил - поразвлекаться всей семьей и посмотреть к какому результату ближе получается

Веселый дружный смех лишним не бывает

Короче, сделала я расчеты по принципу "как уж получилось" - т.е. плюс-минус лапоть. Расчитала все упражнения на 1 минуту по 12 повторов в минуту.
Получилось, что все упражнения по Уэйду, указанные здесь в этом дневнике и с этим же количеством повторов потянули все вместе на примерно 200ккл. Как вы думаете - это хотя бы боле-менее реалистично?

Т.е. один подход всех упражнений по 12 повторов? Итого 5 минут?

нет конечно, количесво сделанных повторов делю на 12 -> получаю минуты которые ввожу в спортивный дневник. На те упражнения, которые указаны в этом конкретном дневнике (вверху, в изначальном сообщении) получилось около 30-ти минут. На практике сколько было я точно не засекала, но случайно глянула в начале и когда еще не закончила - получилось, что на практиле заняло точно больше 25-ти минут. Так что по времени, наверное, можно считать, что боле-менее сходится.
Но реалистично ли, что ~30 минут занятий по Уэйду потянуло на 200 ккл?

Подъем тяжестей интенсивный за 60 мин - 366 ккал. По идее ближе к истине 130-150 ккал за 30 мин.

у меня МЗР показывает для под'ема тяжестей интенсивного за 60 минут - 613 ккл. Это так вес сказывается?...:o
А сколько по времени воркаут получается?

Наверное и вес и возраст. И тогда вполне вероятно, что 200 ккал - верно.  Воркаут пока 20 мин. Сейчас пять кругов. Уже на третьем круге пот на коврик льется.

В вашем дневнике вокраут 201 ккл. Воркаут потяжелее чем по Уэйду, мне кажется(по крайней мере с меня пот градом не льется), но воркаут и покороче получается, плюс разница в весе... Похоже на правду тогда получается? Или еще попробовать посмотреть где что может не так быть?

Ну то, что я потею - не показатель, это лимфосистема у меня так работает. И я его рассчитывала, когда нагрузки поменьше были, сейчас уже и гири-гантели, но пересчитывать не стала. Я бы приняла по рассчитанному - 200 ккал.

Rediska, исключительно в качестве рекомендаций, для поприкалываться:

1. "Разделите" (условно ) свой организм на части по суставам. Получим: голова+туловище+бедра+голени+ступни+плечи+предплечья+кисти=Вес с одной стороны, а если решите узнать среднюю удельную плотность, то надо попасть в ванну, желательно прямоугольной формы в плане и поперечном сечении и трапеции в продольном сечении, достаточной для полного погружения всех объемов (как правило возникают проблемы с одновременным погружением головы и колен). Попасть в ванну необходимо с карандашом (фломастером), рулеткой и я бы еще прихватил бы линейку.  Знание средней плотности очень пригодится в будущем для отслеживания динамики качественного изменения состава тела по зависимости: рост средней плотности свидетельствует о росте мышечной составляющей и/или деградации  жировой составляющей массы.
2. Визуально или очень приближенно оцените полученные объемы, пользуясь формулами объем шара, усеченного конуса или цилиндра (частный случай) параллелепипеда, в общем творческий процесс, зависит от времени, знаний тригонометрии и пр. развлекуха сыну.
3. Проверьте точность вычислений отдельных слагаемых суммированием, сравнив с объемом, полученным эмпирически в результате погружения.
4. Определите массы частей. Проверьте результат суммированием. *При определении массы туловища, к значению средней удельной плотности я бы ввел поправочный коэффициент (0<k<1), учитывающий увеличенное относительно остальных частей тела сосредоточение стратегических запасов организма, помня о том, что плотность мышц/плотность жировой ткани=3

Evgeniy, именно из-за такой мысли я и упоминула раньше, что ванны у нас нет

5 копеек от конструктора можно? Можно погрузиться, поставить отметку, вылезти из ванны и долить до этой отметки емкостями с известным объемом.

Пардон, забыла

тем не менее, с поправкой на то, что люди разные, и на разные температуру/влажность воздуха, тем не менее, интенсивность пота обычно неплохо отражает потраченные вами калории.

И весы это подтверждают.

Я тут прикольную мысль вычитала! Хочу скорее поделиться (она прям про меня!)
"Не расстраивайтесь, если вас жутко тянет жрать в тёмное время суток, может вы просто жрица ночи!"