Дневник питания и тренировок за 07.11.2013

1492 ккл, рейтинг 99%.
Позаниматься спортом не успела сегодня Печально

Хотя на велике ездила в центр города

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	58	146.2	7.2	2	21.3
имбирное варенье	10	26.2	0.1	0	6.5
Паштет печеночный домашний (вариант 05-11-13)	66	64.7	5.5	3.2	4.6
творог со всякими семечками (мак, кунжут, подсолн)	155	214.7	24.5	6.7	12.9
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	1259	550.9	42.2	15.7	55.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	206	60.8	2.4	5.2	1.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	85	19.6	2.1	0.3	2.6
куриное филе отварное	105	145.2	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
минеральная вода Kiseljak	200	0	0	0	0
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 37% в сух. в-ве	33	97.4	7.8	6.5	1.8
Картофель (Варка со сливом)	54	39.2	1	0.2	8.3
Итого	1377	418	47.3	9.8	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	62	14.3	1.8	0.2	1.2
Ветчина, средняя часть	92	186.8	18.6	11.9	0
Итого	154	201	20.4	12.1	1.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
маринованная морская капуста (из р.м.)	57	7.1	0.5	0.1	1.1
Шпинат	62	14.3	1.8	0.2	1.2
чечевичная каша	148	117.5	9.9	0.6	18.1
Итого	867	201.6	14	1.5	33.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1211	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого за день	5074	1491.7	127.6	50.8	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 08.11.2013 07:46

Значит, кардио выполнено С улыбкой

Дарья Кондратьева 08.11.2013 14:28

Купила сегодня товарищей-кальмарищей. Чего бы с ними забульбенить интересного? я-то их жаренными люблю, да со сливочным маслицем... да с пюрешкой... Но, вряд ли, это тот рецепт, который стоит сейчас применять Широкая улыбка

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 08.11.2013 15:27

Сала с морской капустой и кальмарами...это основа, а добавлять можно что угодно, яйца, рис, перец сладкийи т.д. запрявлять лимоном ну или майонезом С улыбкой

Дарья Кондратьева 08.11.2013 15:40

не... с майонезом - это не вариант. во-первых, жир, а во-вторых, изжога Подмигиваю

Дарья Кондратьева 08.11.2013 15:41

от лимона изжога, впрочем, еще сильнее )))

Ольга 08.11.2013 15:47

А сметаной 10% и приправы - мое любимое карри и паприка. Йогурт не советую, потому как сама не люблю.

Дарья Кондратьева 08.11.2013 15:48

я думаю, что даже растительное масло подойдет. Про морскую капусту-то я и забыла! а ведь и правда - должно быть неплохо. Может, даже не салат - а просто вприкуску, а рис на гарнир.

Ольга 08.11.2013 15:50

Единственный минус масла - увеличение жиров, а так я сама люблю больше всего, которое пахнет жареными семечками.

Dr.Rediska 08.11.2013 15:53

вот: Рецепт салат с кальмарами, яйцом, луком и горошком И вкуснотища и рейтинг замечательный С улыбкой

Горошек я брала мороженный. Йогурт был Не кислый, но можно сосем на сметану заменить. Майонеза была капля - для вкуса, но можно чуток горчички туда капнуть или и без нее.

Дарья Кондратьева 08.11.2013 16:13

ну немножко же! всего ложечку! Сметана-то - тоже штука жирная.

Дарья Кондратьева 08.11.2013 16:17

Слушай, а как ты так рецепт сохраняешь? а то мне вечно приходится его переписывать...

Dr.Rediska 08.11.2013 16:21

сохраняю?... никак.. ничего специально не делала сверх того, что когда первый раз делала салат создала новый рецепт...

Ольга 08.11.2013 19:11

Ну в ложке сметаны даже 20% жиров в пять раз меньше, чем в такой же ложке масла, в котором жирность практически 100%.