Дневник питания и тренировок за 06.11.2013

1447 ккл, рейтинг 100%.
Тренажерный зал:
силовая тренировка 25 минут,
+ на лыжном 35 мин. - средний пульс 135

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
каша пшенная с тыквой (вариант 06-11-13)	300	220.5	8.4	2.7	40.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Паштет печеночный домашний (вариант 05-11-13)	40	39.2	3.3	1.9	2.8
имбирное варенье	15	39.3	0.1	0	9.7
Итого	1054	429.1	17.1	11.2	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
минеральная вода Kiseljak	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Листья цикория, сырые	210	48.3	3.6	0.6	1.5
Шампиньоны	419	113.1	18	4.2	0.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лук репчатый (Жарка)	146	44.5	1.9	0.3	8.4
Виноград	120	86.4	0.7	0.7	18.5
Итого	1307	523	37.6	24.9	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Итого	300	54	3	0.3	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Кальмар	195	195	35.1	4.3	3.9
Горошек зеленый свежий	148	81.4	7.4	0.3	12.3
Итого	643	336.1	44.3	5.2	28.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода минеральная Jumbo	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	1109	111	6.3	5.4	8.1
Итого за день	4713	1446.5	108.4	46.3	149.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 07.11.2013 20:07

А какая скорость на лыжном? Я раньше чудила - каждые 4 минуты разгонялась на 10 сек. (это я так себе интервальную тренировку устраивала С улыбкой

, жалко сама себя не видела - наверное со стороны смешно). ЧСС доходила до 142-145. Теперь на одной скорости (чего то после силовой не бежится Широкая улыбка

) ок.20, ЧСС 135.

Dr.Rediska 07.11.2013 20:36

скорость... ой не помню.. там два типа тренажеров: на одном скорость в км/ч, a на других в оборотах в минуту. На том, котором чаще занимаюсь скорость показывается 8.2-9.0 но вот в чем?... Хихикаю

А еще ведь важно какой уровень нагрузки выставлен - я делаю на 8-м из.. 20-ти, кажется. Короче это все неинформативно. Лучше так: мощность показывает примерно около 800 ккл в час. Ну плюс-минус 50 в зависимости от удачности дня.
А еще там есть разные режимы, с разной последовательностью изменения нагрузки. Мне инструктор раз в пару-тройку месяцев рекомендовал менять. То, что ты делала типа интервальной - получается изменение режима, только меняя не нагрузку, а скорость С улыбкой

Ольга 07.11.2013 20:52

Дарья Кондратьева 07.11.2013 21:28

кальмары, шампиньоны и яйца - записываем! ого! шампиньонов почти пол кило! :o не... не вариант... а кальмары сырые? По секрету

Dr.Rediska 07.11.2013 22:14

шампиньоны люблю я... пробило на них. Обычно, конечно, поменьше беру. Кальмары, нет, случайно забыла поставить "припускание"

Dr.Rediska 07.11.2013 22:17

Ольга, а у вас тренажер мощность показывает? в ваттах или в ккл в час. По мощности, мне кажется корректнее мерить нагрузку.. ну или в потраченных за время занятия ккл

Ольга 07.11.2013 22:36

Может и показывает, но там как-то надо переключать, я не знаю как. А затраты я все по тому же сайту определила (давала ссылку несколько раз). Там они учитываются в зависимости от дистанции за время. Вот такой извилистый путь С улыбкой

. И сравнила с МЗР (лыжный тренажер) - приблизительно одинаковые.