Dr.Rediska

05.11.2013 23:34

Дневник питания и тренировок за 05.11.2013

1439 ккл, рейтинг 97

суставная гимнастика ~25 минут.

Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
творог со всякими семечками (мак, кунжут, подсолн)	229	317.2	36.2	9.8	19
Сушки простые из муки в/с	14	47.5	1.5	0.2	10
Итого	913	409.7	39.7	13.5	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	41	103.3	5.1	1.4	15.1
Лососина, семга, кета малосоленые	72	157.4	23.8	6.6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
минеральная вода Kiseljak	300	0	0	0	0
Виноград	163	117.4	1	1	25.1
Итого	876	381.1	29.8	9	42.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная морская капуста (из р.м.)	101	12.6	0.9	0.2	1.9
Хлеб из цельного зерна	17	42.8	2.1	0.6	6.2
Паштет печеночный домашний (вариант 05-11-13)	65	63.8	5.4	3.1	4.6
Пекинская капуста	159	25.4	1.9	0.3	3.2
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1042	216.7	14.3	4.6	27.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	102	141.1	30.6	1.8	0.6
Помидор (томат)	300	59.7	1.8	0.6	12.6
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	64	100.5	3.7	0.6	18.4
Итого	466	301.2	36.1	3	31.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Вода минеральная Jumbo	700	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	722	133.4	2.9	12.9	1.4
Итого за день	4019	1439.4	123.1	43	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 18:40

мне так страшно представить себе приседания... Печально

что может быть ужаснее!

Dr.Rediska 06.11.2013 19:05

так там с низкой опорой. Я, правда, в начале побаивалсь за колени, но вроде ничего... видимо то, что я на велике довольно регулярно езжу помогает колени в форме держать. Вполне приятные пока ощущения от приседаний С улыбкой

Ольга 06.11.2013 19:05

Редиска, коленки не сводишь при приседах? А то мама попробовала поприседать, я как посмотрела - за голову схватилась. Ты, конечно, девушка просвещенная, но так, на всякий случай. И как Евгений советовал, что-нибудь перед коленями, что бы вперед не уходили, тогда им ничего не страшно.

06.11.2013 19:06

Даша, подтягивания!
Но и подтягивания и приседания постепенно (по мере снижения веса, т.к. роста мышечной массы скорее всего не произойдет (на дефиците калорийности)) будут становиться одними из самых любимых упражнений.

Dr.Rediska 06.11.2013 19:09

Ольга, я поначиталась ваших здесь дебатов про приседания - вот и просветилась С улыбкой

))
Делаю около спинки кровати (которая чуть выше коленей) - колени вперед так не выдвигаются, за опору кровать служит, а свести коленки при таком раскладе даже если бы специально захотела, наверное, не смогла бы С улыбкой

Но спасибо за контроль - никогда ж не знаешь где какое упущение может образоваться

Дарья Кондратьева 06.11.2013 19:13

мне подтягивания не страшны! я просто этого не умею - ни разу, даже ни четверти раза. Даже просто ни сантиметра - вишу, как груша, которую нельзя скушать. Широкая улыбка

но есть мечта - после беременности научиться!

Ольга 06.11.2013 19:13

Да, общение здесь много хорошего приносит.

Dr.Rediska 06.11.2013 19:14

evgeniy, я очень даже понимаю Дашин комментарий. По этой методике подтягивания в начале не пугают - они ж совсем простые начинаются. А приседания гораздо резче начинатся. И с таким весом колени - реально место риска.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 19:15

я как раз только пол года, как чуть-чуть научилась ездить (муж научил). даже полюбила - но нечасто, потому что у нас тут сплошные горы-косогоры, так что, это мне надо целенаправленно тащиться на стадион и по плоской поверхности крутить педальки Широкая улыбка

Dr.Rediska 06.11.2013 19:19

Даш, у меня с условиями для велика - просто сказка С улыбкой

(это я хвастаюсь типа С улыбкой

) Горок почти нету, велосипедные дорожки практически всюду. И, в общем, велик - самый удобный повседневный транспорт на короткие дистанции, особенно в центр города, где на машине фиг проедешь, да и парковаться дорого и место фиг найдешь. Так что я регулярно железного коня седлаю С улыбкой

06.11.2013 19:21

Rediska, при правильной технике (без штанги) не бойтесь собственного веса (по крайней мере для приседов на ДВУХ ногах), а вот по поводу "за опору кровать служит"?
Приседаете, держась руками за спинку кровати?
Если да, то это ошибка.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 19:25

блин... вечно не угодишь Печально

Редисочка уж с кроватью в руках приседает - и опять! Мимо!

Dr.Rediska 06.11.2013 19:27

evgeniy, а почему? Там по методу на этом этапе предполагается низкая опора - на руки часть веса переносить в верхней части движения (если я все правильно поняла) Подразумевается все меньше и меньше на руки опираться. Так что все же я не "руками за спинку", а руками на саму кровать сверху опираюсь. Но первые несколько раз я действительно хваталась руками за спинку, чтоб не падать. Сейчас вроде отпала необходилмость за нее хвататься. Но все же, расскажите подробнее ошибку.

Дарья Кондратьева 06.11.2013 19:27

я даже в своем любимом беллиденсе не могла присесть Печально

а така красота! но что толку... ну присяду я... а встать не смогу... коленки клинит, конечно. Да и центр тяжести ... - падаю я Смущаюсь

Dr.Rediska 06.11.2013 19:30

Dr.Rediska 06.11.2013 19:31

Ирина Савельева, вы Даше? Нельзя ей прыгать. Скакалка - это, конечно хорошо, но не всем и не всегда Подмигиваю

Dr.Rediska 06.11.2013 19:42

Да, Ольга, спасибо за суставную гимнастику! Мне очень понравилась. Ничего сложного, а ощущения очень-очень приятные. И, оказывается, под видео очень прикольно делать - не скучно. Никогда раньше под видео не занималась. Первый раз - по вами же высланному видео с растяжкой, недавно вот попробовала. В общем- супер! Спасибо! Буду ее перемежать с растяжкой и другими занятиями.

06.11.2013 19:44

Конечно, м.б. по-Уэйду такая техника приседаний и допускается (когда руки компенсируют реакцию противовеса (перевешивание таза "назад" Подмигиваю

, но правильная техника предполагает поддержание равновесия за счет смещения центра тяжести вперед, используя более острый угол в тазобедренных суставах, т.е. когда туловище находится более в положение "вперед". По схеме: колени назад => таз назад, туловище сгибаем в тазобедренных суставах сильнее => центр тяжести вперед = равновесие.

Ольга 06.11.2013 19:47

И поясницу прогнуть (попу "отклячить" Широкая улыбка

)

Dr.Rediska 06.11.2013 19:49

evgeniy, спасибо. Понятно. Ну, значит, оно все к правильному и движется. Уже практически отпала необходимость цепляться, да и когда коленки в спинку упираются уже гораздо легче стало. Постараюсь еще просто внимание акцентировать на том, чтоб не цепляться.

06.11.2013 19:53

и упираемся исключительно пятачками, а носки ног..., так для красоты С улыбкой

Ольга 06.11.2013 19:55

Женя, прости, не могу удержаться "пятОчками", мне кажется пятачком не очень удобно Широкая улыбка

Я как в том анекдоте "Знаю, что надо промолчать, но не могу".

Dr.Rediska 06.11.2013 19:56

ну по крайней мере пяточки не отрываются от пола. А вот как вес по стопе распределен - я не задумывалась как-то. Обращу внимание в следующий раз.

Наталия Белая 06.11.2013 19:58

А что такое подтягивание к вертикальной опоре? Как это выполняется?

Ольга 06.11.2013 20:00

Я рада, сама как только пропущу "То лапы ломит, то хвост отваливается"

06.11.2013 20:02

Оль, я очень люблю такие приколы, и сам очень радуюсь, когда так удачно получается D)

Ольга 06.11.2013 20:02

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=4507649 - скачайте почитайте, объем небольшой, но может пригодится.

06.11.2013 20:09

Спасибо, Оль. Я знаю про эту книгу. Уже давно "поставил в очередь" С улыбкой

Dr.Rediska 06.11.2013 20:10

Ирина Савельева, спасибо. И да, времени планирование рациона занимает не мало. Я просто на данный момент могу себе позволить потратить на это немного больше времени. Но ведь можно и постепенно, понемножку рацион совершенствовать С улыбкой

Дарья Кондратьева 06.11.2013 20:10

да

я даже не поняла, что это Вы мне! Я, мало того, что тяжело беременна, так еще и вешу за 120 кг! Прыжки, в моем случае, цирковой номер!

Ольга 06.11.2013 20:10

Это Наташа спросила, для нее. Про тебя я поняла по сообщениям.

Dr.Rediska 06.11.2013 20:13

Даш, а приседать-то, наверное, тебе тоже лучше не надо сейчас?...
Ты это, танцуй пока Подмигиваю

А приседать и прыгать потом будешь, попозже Подмигиваю

Дарья Кондратьева 06.11.2013 20:20

представь, даже рекомендую приседать - это типа способствует освобождению места для диафрагмы - помогает от одышек. Но у меня одышка начинается только об одной мысли о приседаниях Лопну от смеха!

Dr.Rediska 06.11.2013 20:24

правда рекомендуют? как-то это мне удивительно... Как-то я не представляю каким образом приседания могут способствовать освобождению места для диафрагмы... не получается у меня представить это

Дарья Кондратьева 06.11.2013 20:27

может, она проваливается в этот момент между ног? Лопну от смеха!

если колени не сводить - как тебе тут советовали

Дарья Кондратьева 06.11.2013 20:30

вообще.. медицина (особенно, гинекология) очень странная наука! А вот... "коленно-локтевая" поза, которая от отеков помогает? Широкая улыбка

в ней надо выдержать 10 минут! У меня к концу уже не то, что отеки проходят, у меня все так затекает, что я потом даже встать не могу! А колени как от нее болят! А голова! У меня и давление сразу повышается - короче, эта польза - очень опасное дело!

Dr.Rediska 06.11.2013 20:30

Ой, Даш, не могу Лопну от смеха!

Ты сегодня в ударе. Уже который раз за сегодня сижу в голос ржу Лопну от смеха!

Спасибо за хорошее настроение! Широкая улыбка