Дневник питания и тренировок за 31.10.2013

1495 ккл, рейтинг 98.
Занятия по Уэйду:
Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки. 2 подхода по 25.
Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре. 3 подхода по 50 раз.
Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле. 2 подхода по 10 раз.
Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой. 2 подхода по 15 раз.
Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине, 2 подхода по 20 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	45	113.4	5.6	1.6	16.5
Лососина, семга, кета малосоленые	74	161.8	24.4	6.7	1
Груша	152	71.4	0.6	0.5	15.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	1141	427.7	34.6	12.5	40.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные в томатном бульоне (вариант 30-10-13)	564	392.5	25.9	14.7	37.2
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Листья цикория, сырые	186	42.8	3.2	0.6	1.3
Итого	1150	435.3	29.1	15.2	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	27	39.2	4.6	2.3	0
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1127	114.2	8.6	2.7	12.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	41	9.4	1.2	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат)	250	49.8	1.5	0.5	10.5
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	10	0.6	0.1	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
куриное филе отварное	120	166	36	2.2	0.7
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	826	418.3	46.8	18.9	15.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	353	84.6	6.6	6	1.3
Итого за день	4797	1495.4	126.9	56.6	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия Павлова 01.11.2013 11:13

Обалденный рацион! Даже без витаминов.

01.11.2013 15:31

Вы откуда брали соль lo salt 66%<натриум с йодом?

соотношение атомной массы Na и K примерно 23:39, а содержание в продукте указано так:

Натрий	13100 мг
Калий	34600 мг

То есть натрия меньше половины (хоть в молях / в атомах , хоть в граммах), а в названии стоит 66%... Что там имеется в виду? Или где-то ошибка?

Анастасия 01.11.2013 15:35

А что такое в вашем рационе Листья цикория, сырые?

Dr.Rediska 01.11.2013 17:05

med-ved, я облазила все магазины в округе в поисках оптимальной соли и минеральной воды. С солью повезло больше С улыбкой

Все, что было указано из нутриентов на пачке внесла. Сейчас вот перепроверила - все правильно.
66%<... написано в названии. Но если пересчитать ваши 23:39 при условии, что натрия на 66% меньше, то => 0.66*23:39 =~ 0.39 В то же время отношение натрия к калию вснесенное в МЗР (списанное из состава с этикетки): 13100:34600=~0.38. Т.е. можно считать, что правду в названии написали С улыбкой

ну может не 66%<, а должны были написать 65%< С улыбкой

Так что все правильно и все сходится Широкая улыбка

Dr.Rediska 01.11.2013 17:12

01.11.2013 17:30

Понял. его не 66% (что я ожидал), а НА 66% меньше!

А можно ссылку или фото? Я в свое время хотел найти соль примерно пополам с калием, но все, что было - максимум четверть. Но учитывая, что все это не столь важно, я особенно сильно не искал.

В регидроне соотношение Na:K где-то в районе 60%:40% по массе , я и ожидал его видеть Широкая улыбка

А здесь прям калийное удобрение Широкая улыбка

Как на вкус? Не горчит? не менее соленая?

01.11.2013 17:39

Это?

http://www.utkonos.ru/item/1518

Почему-то был уверен, что в пищу годится только жженый цикорий как кофезаменитель для гипертоников Широкая улыбка

Он не противный на вкус? На что-то похож?

Dr.Rediska 01.11.2013 17:40

Точно, калийное удобрение Хихикаю

Нет, не горчит (по крайней мере мне ни капли не заметно), да менее соленая. Очень удобно, когда на столе досаливаешь.
Вот картинка:

Dr.Rediska 01.11.2013 17:48

он.. специфический на вкус... но не сильно. Просто так есть - на любителя и, наверное, привычка нужна Хихикаю

Но оооочень вкусно в фруктовый салат, заправленный йогуртом. Или с соленой горбушей салатик - тоже вкусный. В принципе, можно, наверное, как любой салат есть. Важно: надо вырезать сердцевинку - она горчит! Делают еще жаренный с сыром и ветчиной, но это уже не диетически получается. Я люблю слегка отваренный в соленой воде.
А по нутриентам - лучше даже пекинской капусты получается!