Дневник питания и тренировок за 17.10.2013

1483 ккл, рейтинг 98%.

Занятия по Уэйду:

Отжимания. 1-ый уровень - отжимания от стенки.
2 подхода по 25.

Подтягивания. 1-ый уровень - к вертикальной опоре.
3 подхода по 50 раз.

Поднятие ног. 1-ый уровень - сидя на стуле.
2 подхода по 10 раз.

Приседания. 2-ой уровень - приседания с низкой опорой.
2 подхода по 15 раз.

Мосты. 1-ый уровень. - "поднятие попы" из положения лежа на спине,
2 подхода по 20 раз.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Хлеб из цельного зерна	76	191.5	9.5	2.7	27.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	45	2.8	3.6	0
Котлеты	32	72.8	3.2	6.2	1.1
Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве	27	85.3	3.3	4.9	7
Итого	797	416	20.2	19	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с постным мясом (вариант 16-10-13)	588	275.2	18.8	7.1	32.3
Листья цикория, сырые	200	46	3.4	0.6	1.4
Яйцо куриное	105	164.9	13.3	12.1	0.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	1348	530.9	35.6	24.7	34.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	281	55.9	1.7	0.6	11.8
Горошек зеленый свежий	75	41.3	3.8	0.2	6.2
суп champignon ham (unox)	2	140	3	7	18
Итого	358	237.2	8.4	7.7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	102	88.6	15.8	1.9	2
Цветная капуста (Припускание)	105	29.2	2.6	0.3	4
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	1157	233.9	27.4	2.6	22.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	459	49	0.3	5.3	0.1
Итого за день	4319	1482.7	94.4	60.3	141.5