Dr.Rediska
27.09.2013 23:28
Дневник питания и тренировок за 27.09.2013
1476 ккл 99% рейтинг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хлеб из цельного зерна |
35
|
88.2 | 4.4 | 1.2 | 12.8 |
| Сыр плавленый "сказка", м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
44.2 | 1.7 | 2.5 | 3.7 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
14
|
52.5 | 3.3 | 4.3 | 0 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 840 | 435.2 | 24.3 | 28.3 | 18.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог намешанный 26-09-13 |
166
|
257.8 | 25.4 | 9.3 | 17.6 |
| Вода минеральная Jumbo |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 616 | 257.8 | 25.4 | 9.3 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная (Припускание) |
60
|
70.8 | 10 | 3.4 | 0 |
| Рагу: брюссельская и цветная капусты, лук порей и репчатый, и т.д. (вариант 27-09-13) |
393
|
216.2 | 10.2 | 7.1 | 26.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
41
|
80.8 | 2.5 | 0.5 | 16.4 |
| Помидор (томат) |
350
|
69.7 | 2.1 | 0.7 | 14.7 |
| Итого | 1144 | 440.4 | 24.8 | 11.7 | 58.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Кальмар (Припускание) |
50
|
43.5 | 7.7 | 0.9 | 1 |
| Итого | 300 | 93.2 | 9.2 | 1.4 | 11.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
108
|
109 | 4.5 | 1.2 | 20.1 |
| Помидор (томат) |
450
|
89.6 | 2.7 | 0.9 | 18.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
36
|
5 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Листья цикория, сырые |
17
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
100
|
45 | 3 | 1.5 | 4.8 |
| Итого | 711 | 252.5 | 10.8 | 3.7 | 44.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4912 | 1475.8 | 95.4 | 53.9 | 153.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
