Дневник питания и тренировок за 26.09.2013

1478 ккл 100% рейтинг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
творог намешанный 26-09-13	206	319.9	31.5	11.5	21.8
Итого	816	347.9	32.8	13.7	22.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	234	264.4	55.2	4.4	0.9
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Помидор (томат)	155	30.8	0.9	0.3	6.5
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	1468	425.1	60.7	5.4	32.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	93	51.2	4.7	0.2	7.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	58	114.3	3.5	0.7	23.1
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	361	262.7	10.6	7.7	36.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	98	85.2	15.2	1.8	2
Айсберг (салат кочанный)	95	13.3	0.9	0.1	1.7
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Кольраби (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	44	2.8	0.1	7.9
Листья цикория, сырые	55	12.7	0.9	0.2	0.4
Помидор (томат)	500	99.5	3	1	21
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	10	13.9	1	0.5	1.4
Итого	883	318	24.3	8.8	34.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вода минеральная Jumbo	1800	0	0	0	0
соль lo salt 66%<натриум с йодом	2	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	37.5	2.4	3	0
Итого	2012	99.5	8.4	3.1	8
Итого за день	5740	1477.5	139	40.4	138.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 27.09.2013 13:42

ужин? почему? это была просто миска салата наструганного по принципу "что есть в холодильнике и даст недостающие нутриенты"... ну только горчица еще для вкуса. А, да еще колраби и кальмар отдельно, не в салате были. А что странного в нем показалось?

Дарья Кондратьева 27.09.2013 14:46

Как у тебя тут все складно и ладно! все ячеечки (кроме бора) заполнены! ты, кстати, выяснила, зачем тебе кремний?

Dr.Rediska 27.09.2013 15:37

пока только то, что кремний содержится в костной ткани и влияет на ее прочность. С возрастом это будет становиться более актуальным, как я понимаю.
А вот на счет борая хочу отдельное исследование литературы провести. Пока, правда, еще руки не дошли

28.09.2013 22:11

Rediska, гляньте, и напишите нам о результатах поисков. Насколько я знаю, науке не известны случаи алиментарной недостаточности бора или кремния. Ни в американских, ни в международных нормах нет ни того ни другого среди незаменимых элементов.

Dr.Rediska 28.09.2013 23:01

Lena Koposova, у меня сын уже большой - 13 лет. Так что мне с этим проще С улыбкой

я их с мужем тоже стараюсь по-немножку на путь истинный С улыбкой

Правда некоторые продукты все же только для себя приходится. Вот кальмары - не едят оба ни в какую, даже в салате. Ну так я кальмары замороженные покупаю - разморозить в микроволновке быстро, а варятся они всего пару минут. А зелень они оба едят, но иногда и этого бывает не достаточно - тоже бывает пропадает. А вашему сколько?

Dr.Rediska 28.09.2013 23:03

med-ved, если что-нибудь интересное накопаю - обязательно С улыбкой

Мне так самой интереснее будет информацию искать, если потом есть с кем ею поделиться С улыбкой

Дарья Кондратьева 29.09.2013 10:59

какая ты счастливая! у тебя народ кальмары не ест... мне бы так!

Dr.Rediska 29.09.2013 15:32

Lena Koposova, какой он у вас молодец! У моего ужасная проблема была с питанием лет до 6-ти - невозможно было накормить не то что полезно, а хоть как-нибудь. Даже и теперь многие продукты не ест, но гораздо разнообразнее стал кушать. Вот недавно открыл для себя шпинат... а помидоры до сих пор ни в каком виде...Теперь вот уже правда вроде как и ограничивать еду пора - совсем не худенькой уже, но когда позаписывала за ним, все, что ест, оказалось, что он меньше положенного ему с'едает... (со мной тоже нельзя про ребенка начинать разговор Подмигиваю

) А ваш еще совсем маленький, постепенно вкусы у детей меняются, может и зелень однажды понравится Подмигиваю

Dr.Rediska 29.09.2013 15:34

Даш, так наоборот! Если едят, то кальмары-то 2 минуты приготовить - и вся семья очень полезно и диетически поела - красота! Мне бы так! Пользуйся, раз едят Подмигиваю

Дарья Кондратьева 29.09.2013 15:42

я сама хочу их все съесть... не люблю кальмарами делиться - это очень больная для меня тема (((