Дневник питания и тренировок за 24.09.2013

1461 ккл 100%. Не могу сказать, что питалась идеально, были и "пустые каллории" (не знаю чегой-то меня на сладкое вдруг пробило), но так как рацион все же дотянула до 100% и в пределах заданной калорийности, то, днем в целом я довольна С улыбкой

А еще я и на велике немного прокатилась С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание)	100	42.8	2.9	1.4	4.6
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Вода	450	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	1017	315.4	19.3	20.2	13.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	91	50.1	4.6	0.2	7.6
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	53	133.6	6.6	1.9	19.5
Мед пчелиный	31	101.7	0.2	0	24.9
Варенье из персиков	23	59.3	0.1	0	15.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	798	347.6	11.5	2	68.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	330	65.7	2	0.7	13.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	60	87	10.2	5.1	0
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	37	20.7	2.1	0.1	2.8
Шпинат	41	9.4	1.2	0.1	0.8
Листья цикория, сырые	63	14.5	1.1	0.2	0.4
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
Слива (садовая)	82	40.2	0.7	0.2	7.9
суп на кур.филе+овощи (вариант 24-09-13)	255	55.3	7.9	0.5	4.8
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Итого	1178	346.9	27	11.7	31.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	246	49	1.5	0.5	10.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
суп на кур.филе+овощи (вариант 24-09-13)	510	110.7	15.8	1	9.7
капуста тушеная (вариант 24-09-13)	192	167.8	3.6	11.9	10.9
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	1485	411.7	39.2	14.5	31.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Вода минеральная Jumbo	400	0	0	0	0
Итого	600	62	6	0.1	8
Итого за день	5428	1460.7	101.7	47	157