Dr.Rediska
21.09.2013 00:22
Дневник питания и тренировок за 20.09.2013
1492 ккл 100%рейтинг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| омлет с овощами и шампиньонами (вариант 20-09-13) |
388
|
299.5 | 21.3 | 18.6 | 12 |
| Итого | 998 | 322.1 | 22.3 | 20.4 | 12.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
100
|
10.7 | 0.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| салат с листьями цикория и фруктами |
241
|
213.5 | 8 | 11.1 | 20.5 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 236.1 | 8.9 | 12.9 | 21.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
250
|
49.8 | 1.5 | 0.5 | 10.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
232
|
224.7 | 48.7 | 2.9 | 0.9 |
| Груша |
415
|
195.1 | 1.7 | 1.2 | 42.7 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 469.5 | 51.9 | 4.7 | 54.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Малина |
17
|
7.8 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 417 | 51.8 | 0.9 | 0.5 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
498
|
99.1 | 3 | 1 | 20.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0.3 | 5.3 | 0.1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
60
|
118.2 | 3.7 | 0.7 | 23.9 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1366 | 270.3 | 7 | 7 | 46.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| соль lo salt 66%<натриум с йодом |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
250
|
77.5 | 7.5 | 0.1 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода минеральная Jumbo |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1062 | 141.6 | 9.6 | 5.4 | 12.3 |
| Итого за день | 5891 | 1491.5 | 100.6 | 50.8 | 156.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
